Počasí: cca. 6 stupňů, slunečno
Dosažený čas: 3:23,04 (3:23/km, zlepšení OR o 0,72 sekundy)
Průměrná TF: 172,6 tepů/min
Video ke stažení
Rozložení tempa a tepovky (čas na km a tepů za minutu):
Tento běh jsem uskutečnil zcela spontálně a neplánovaně, po předchozím stupňovaném testu, kde jsem
s kamarádem běžel 8,75 km na 250m dráze od tempa 7:00/km po tep 3:56/km a následný výklus 1,25 km.
Už předchozí test byl přitom do větší míry spontální, protože jsem se rozhodl to zkusit až v den
testu, na základě diskusí na toto téma s přáteli. Byla přitom náhoda, že kamarád, s kterým jsem
běžel teprve podruhé v životě, souhlasil, že to uskutečníme. Běželo se mi dobře, průměrné tempo celého testu bylo 5:16/km a průměrný tep byl jen 135, což je
11 tepů pod očekáváním dle dlouhodobých odhadů, přičemž by se dalo čekat, že spíše bude tep vyšší,
když jsem běžel nerovnoměrně, navíc pořád sledoval papír s rozpisy a hodinky a ještě k tomu povzbuzoval
kamaráda, který ke konci už měl problémy. Přitom jsem běžel po svátečních dnech, kdy jsem spořádal
ještě násobně více čokolády a zákusků než jindy, včetně včerejška, kdy jsem byl u přátel řeholníků
v Bratislavě, byl to ale fajn pobyt. Po doběhu mi velmi rychle klesla tepovka, což svědčilo o tom,
že stupňovaný test byl striktně v aerobním pásmu, TFmax jsem měl přesně na ANP, tedy 178. Po doběhu
jsem měl ještě chvilku času, než mi jel autobus do kampusu, kde jsem byl domluven na oběd s kamarádem,
a najednou jsem dostal chuť zkusit zaběhnout rychlý kilometr. Vyzul jsem se, a dokonce i sundal tričko,
aby nebylo pak propocené a vyběhl.
První kolo jsem běžel výborně, asi za 49,5 sekundy, běželo se mi dobře. Někde na 400m se ke mě přidal
kamarád a udával tempo až do 750m, druhé kolo jsem měl za 51,0 a třetí za 51,4 sekundy. Běželo se mi
dobře a i když jsem byl mírně zadýchaný, tak jsem věřil, že mohu zaběhnout osobák na 1 km, což
se mi skutečně podařilo, když poslední kolo jsem měl za 51,1 a celkový čas 3:23,04! Tímto výsledkem
jsem velmi příjemně překvapen. Pak jsem ještě chvíli vyklusal, s kamarádem doběhl na autobus a pak
zašel na zmíněný oběd. Navíc, po doběhu jsem nebyl vůbec unavený, tělo okamžitě zregenerovalo,
a z grafů tepovky teď vidím proč - ani zde jsem se nedostal nad ANP, či minimálně. Osobně myslím,
že bych měl příště zkusit 1500m až 3 km a to podobně jako dnes, tedy rozběhnout na hranici osobáku
na 1 km a snažit se toto tempo udržet dále. Zdá se mi, že formu mám velmi dobrou, tak by to mohlo vyjít.
návrat na hlavní stránku