Pro pravidelné zasílání informací o aktualizacích zadejte svůj email:
Osobní běžecké stránky
Stránky Petra Kaňovského
Odkazy na jiné běžecké stránky
Článek o začátcích mého běhání    Článek k mému tréninkovému přístupu    Článek jak jsem zaběhnul maraton pod 3h
Článek Rok poté    Rozhovor se mnou: Život je během a běh je životem   Článek Na běhání s matematikou?    Rozhovor na rungo.cz
Výsledky a komentáře k závodům    Tréninkový deník 2014-2018
Běžecké grafy (statistiky)     Vývoj hmotnosti
Tréninkový delta deník    Generátor mezičasů    Predikce výkonů    Váhová výzva 2014-2018
zobrazit jen miniblog

Nejbližší předpokládaná účast na závodě:

Poslední závody: 30.6.2018 Běh na Výhon 1,8 km (+165m)   16.6.2018 BiGy Run 0,18 km (+55m)   10.6.2018 Beh na Zniev 5,65 km (+475m)

Nejbližší pořádaná akce: 21.10.2017 Brněnské vrchy Hamburg   Myslivna květen 2017

V minulosti pořadané závody:    Misijní a poutní běh (9x)      Charismatický běh (9 ročníků)      Brněnské Hamburgy (58x)     Myslivna červenec 2016     Brno-Jundrov (15.9.2010)     Brno-Jundrov (24.7.2010)     Lískovecký ultra 6 hodin (13.3.2010)     Lískovecký Hamburg     Lískovecká desítka     závody v Brně-Kohoutovicích     Myslivna 2011     Holedná 2011     

Osobní rekordy:    0,4 km 1:14,95 (18.5.2014), 0,8 km 2:35,88 (28.6.2014), 1 km 3:20,04 (25.4.2014), 1,5 km 5:04,53 (23.4.2014), 2 km 6:53,49 (25.4.2014), 3 km 10:33,18 (18.5.2014), 5 km 18:20,41 (2.6.2012), 10 km 37:39,14 (15.4.2014), 15 km 57:56 (11.4.2014), 21,1 km 1:22:19 (11.4.2014), 25 km 1:41:11 (11.5.2014), 30 km 2:01:32 (5.10.2014), 42,2 km 2:54:22 (11.5.2014), 50 km 3:44:56 (25.10.2014), 6 h 71,21 km (25.10.2014), 100 km 9:23:15 (25.10.2014)

Predikované potenciály z výkonu na 21,2 km:    0,8 km 2:34, 1,5 km 5:00, 3 km 10:25, 5 km 17:53, 10 km 37:18, 15 km 57:19 , 25 km 1:38:31, 30 km 1:59:31, maraton 2:51:34, 50 km 3:25:24, 100 km 7:08:14
Potenciály z výkonů při nerovnoměrném tempu:    0,8 km 2:35, 1,5 km 5:02, 3 km 10:26, 5 km 18:16, 10 km 37:28, 15 km 57:36, 21,1 km 1:21:29, 25 km 1:40:28, 30 km 2:00:53, maraton 2:52:02, 50 km 3:35:19, 100 km 8:26:34

Vývoj rychlosti osobních rekordů na různých vzdálenostech (km/h):

Vzdálenost km20072008200920102011201220132014201520162017Potenciál
0,2515,0815,0816,3019,07       20,07
0,815,0815,0815,4716,5917,0418,0918,0118,48 16,7516,4218,72
1,513,8413,8414,9216,0716,6217,2517,2117,7316,9416,1915,8918,03
313,1813,1814,4915,2516,0516,4316,5117,0016,3415,4914,9317,29
512,9412,9714,0714,8015,7616,3616,0116,2715,3915,1714,2116,77
1012,2012,4213,3514,0515,0615,6015,4815,9415,0114,3913,3416,09
1510,8311,1512,5213,4214,8315,2815,3115,5414,5513,9512,4715,70
21,1 10,8912,2313,4014,2214,9114,9915,3813,75 12,24 
25 8,7112,1112,7614,0314,6413,8714,8212,68  15,23
30 8,6010,7712,1913,6514,2513,4914,81   15,06
42,2 8,3810,7211,7712,9414,1013,2014,52   14,76

Podrobný vývoj osobních rekordů

Běh
Aktuální komentáře (miniblog)


16.7.2018: V pátek a sobotu jsem uskutečnil již desátý ročník Charismatického běhu, bylo to fajn, viz stránky běhu. Propojení duchovní a sportovní stránky k mému životu neodmyslitelně patří. Jinak nadále experimentuji s běhy do vrchu, zkoušel jsem i jeden kopec vyběhnout úsekovým způsobem, součet času úseků byl výrazně lepší, než když to běžím souvisle. Kilometráž mám dlouhodobě přibližně stabilní, viz graf, hmotnost teď i kvůli intervalově zaměřenému způsobu tréninku o něco vzrostla, viz graf.

30.6.2018: Dnes jsem běžel závod v běhu do vrchu, na Výhon, 1800m s převýšením cca. +165m, běželo se mi velmi dobře, viz komentář.

22.6.2018: Z časových důvodů jsem napsal komentář ze sobotního závodu až dnes, viz komentář. Jinak se mi ale celý týden běhalo dobře - mám i několik dalších segmentových osobáků či rekordů a dost mě to bavilo.

17.6.2018: Na včerejším závodu do vrchu BiGy Run, který se běžel na 200m s převýśením +60m (dle mých odhadů 180m s převýšením +55m) jsem se v kategorii mužů nad 30 let umístnil na 2.místě z 8 účastníků (diplom), celkové výsledky nebyly vyhlášeny a zatím ani zveřejněny. Čas jsem měl 1:11, grafy tepu a výkonu dle STRYD zde, komentář bude později.

13.6.2018: Napsal jsem už komentář z Běhu na Zniev, jinak nadále pokračuji ve spontánním běhání do kopců na brněnských segmentech, včera i dnes také na pro mě dosud neznámém segmentu na Zátmí. Většina těchto běhů vychází přibližně na 90% teoretického potenciálu výkonu, tepově téměr vždy pod ANP, graf závislosti výkonu na délce zátěže zde.

12.6.2018: V neděli 10.6.2018 jsem běžel závod Mistrovství Slovenska v běhu do vrchu, jednalo se o Beh na Zniev, 5650m s převýšením +475m (profil), skončil jsem na 79.místě ze 183 závodníků. Grafy z mého výkonu zde , záznam na Strava zde, komentář bude později.

30.5.2018: Poslední týden se mi velmi dařil při běhání do vrchu, na kratších i delších segmentech jsem výrazně zlepšil svá maxima, opět i na Pálavě, ale nejen tam, pěkně je to vidět i z ekvivalentů, výkonů a tepů v přehledu. Vyhovuje mi teď kombinace těchto běhů těsně pod ANP a velmi pomalého cupitání a hodně mě to i baví.

21.5.2018: Včera jsem běžel závod Schody až nahoru, jednalo se o výběh AZ Toweru, viz komentář, v sobotu jsem tam běhal tréninkově a měl též pěkné běhy do vrchu na Pálavě (na Děvín), bylo to vše zajímavé.

14.5.2018: V sobotu jsem uskutečnil delší poutní běh ze Zvíkovského Podhradí na Svatou Horu v Příbrami, bylo to fajn, viz reportáž. Minulý týden se mi opět dařilo i v kopcovitých segmentech, dokonce i v kopcích s menším sklonem, jako je Potocká s 5%. Hlavně mě ale běhání bavilo, což je fajn.

4.5.2018: Na kratších segmentech do vrchu, které odběhnu za cca. minutu, jsem se už dostal v ekvivalentu na úroveň dráhového osobního rekordu z roku 2014, jedním z nejlepších výkonů je segment délky 210m s převýšením +40m Myslivna sprint climb, podobně kvalitní byl segment délky 220m s převýšením +33m Padělky sprint climb. Myslím, že tady už moc zlepšení nelze čekat, spíše by se dalo zlepšit některé delší segmenty, s vhodnými parametry. Jinak mě ale běhání dost baví, zejména pomalé přesunové běhy, což je fajn.

20.4.2018: Podle výsledků z laboratoře vyšlo vše v pořádku, jen mám zvýšenou hladinu CK, u antropometrie došlo i k zlepšení poměru svaly:tuk, i když doporučují ještě zredukovat tuk, hlavně na stehnech. Souhrnná tabulka a grafy zde.

16.4.2018: Pravděpodobně dlouhý běh uskutečněný 6.4.2018 přinesl i plánovaný superkompenzační efekt, došlo k výraznému snížení tepů a následně k většímu počtu traťových osobáků do kopců, často i segmentových rekordů. Nicméně mi pořád chybí motivace k závodění a vlastně mám i pod vlivem nových pracovních stresů dojem, že vlastně ani na tom moc nezáleží, že důležité jen je, abych zůstal zdravý a relativně v pohodě ...

13.4.2018: Ve středu jsem byl na měření na Ústavu sportovní medicíny, tentokrát jen antropometrie, spirometrie a odběry, výsledky budou až ve čtvrtek 19.4. Nadýchal jsem ještě o něco méně, než jindy, konkrétně 3,99 litru, jinak došlo k určitému nárůstu obvodů na nohou a úbytku obvodu hrudi, a mírnému poklesu tuků. Pokud se jedná o běhání, tak vyšší kilometráž přispívá, že se mi teď běhá lépe a celkově jsem méně unavený, což je fajn.

7.4.2018: Včera jsem uskutečnil putování z Brna do Velké Bíteše, vyšlo to na terénní maraton v kopcovitém profilu (mapa, profil), byl to fajn relax. :-) Chtěl jsem to ale i z tréninkových důvodů, běžel jsem bez jídla a dostal jsem se i do výraznější ketozy (ketolátky 1,3, glykemie 3,8), tak jsem zvědav, na kolik se to projeví následně v superkompenzačním efektu. Ale nejdůležitější je, že mě to bavilo a že se mi cupitalo dobře. :-)

4.4.2018: Oproti původním předpokladům jsem změnil plán a i tento týden běhám i rychlejší běhy do kopce, včera jsem měl 280m s ekvivalentem 2:59/km (grafy), dnes 1000m s ekvivalentem 3:47/km (grafy), toto přitom s nízkými tepy, dost mě baví při tom testovat ten STRYD a vývoj tempa, tepů a výkonu. Zejména ten včerejší sprint byl dost "fičák", ten mě velmi překvapil, ale i dnes to bylo dobré. :-)

1.4.2018: Téměř celou druhou polovinu března jsem strávil testováním různých segmentů do vrchu, při vytváření jejich přehledu. Zároveň jsem při tom testoval i měřič výkonu STRYD. Dost mě to bavilo a na spoustě kratších segmentů jsem zaběhl kvalitní výkony, často rekordy segmentů. Na druhé straně těch intenzit bylo dost, celkově se to projevuje vyššími tepy (viz graf delta TF) a na druhé straně ještě větším útlumem na delších tratích (viz graf výkonnosti). Zřejmě bude správné na nějakou dobu tento typ běhů omezit až vyloučit, běhat si jen pomaličku a pak se k tomu vrátit později, však uvidíme ...

15.3.2018: Dnes jsem naběhal přes 30 km a velmi jsem si to užil, propojení sportu, regenerace a meditace/konteplace je asi tím, co mě naplňuje nejvíc, viz povídání.

10.3.2018: Konečně je slunečněji, hned se běhá lépe. :-) Na dnešním závodu BBP Myslivna jsem nezávodil, protože část tratě byla v bahně, ale přesto jsem si dobře zaběhal, na částech závodní trati, i jinde, na prudkém terénním segmentu mezi Bosonohami a Kohoutovicemi. Foto z dneška je zde.

6.3.2018: Vůbec mi nevyhovuje počasí uplynulých týdnů, ve kterém se mi nechce moc běhat, když v přírodě je vesměs sníh, led či bahno a ani ve městě to není úplně ono. Běhám nadále spíše kratší běhy, na pásu ve fitku, či i venku na silničních segmentech, pokud je tam uklízeno, vytvořil jsem i seznam segmentů. I kvůli pracovnímu vytížení a stresům mám i méně jiných aktivit, to se celkově odráží na tom, že mi jdou dobře sprinty do kopců, ale delší běhy jsou horší, ve fitku i venku. Problém byl ovšem i s motivací, abych se k nějakým aktivitám vůbec odhodlal, když vím, že na výkonech moc nezáleží. Předpokládám ale, že na jaře budu mít i nějaké poutní běhy, chci i stabilizovat jezení a postupně optimalizovat i hmotnost k hodnotám z roku 2014, pak se uvidí. Ale jako důležité vidím, že mě běhání stále bavilo, i když jiné formy než dosud, a že mi pomáhá ke zdraví (nadále se mi vyhýbají i chřipky apod.).

16.2.2018: V rámci testování STRYD mám spoustu krátkých běhů do vrchu, nejvyšśí výkon jsem naměřil při sprintu 100m se sklonem 16 procent za 28,6s, což bylo velmi svižné. Dnes jsem testoval na pásu v posilovně, překonal jsem osobák na 5 km se sklonem 15 procent o 40s na 37:50 (7:34/km, 7,93 km/h, ATF 181,4, TFmax 192, grafy), minulé dny jsem i překonal osobák v běhu do schodů v paneláku (12 pater za 1:34). Zůstává ovšem nejistota při běhu na rovině či do mírného kopce, na pásu i venku, zde výkony zdaleka nedosahují toho, co mám do kopců, dokonce mívám i tempo horší než do prudkého kopce, ale nevadí, do prudkých kopců mi to jde výborně, na většině těchto segmentů jsem na prvních třech místech, na spoustě z nich i první, nově i v Ostopovicích.

11.2.2018: Rozhodl jsem se si zpestřit běhání a koupil jsem si novou hračku, měřič výkonu STRYD. Dost mě to s tím baví a během 3 dnů, co to testuji, jsem výrazně zlepšil výkony na některých tratích do vrchu, přičemž jen za dnešek mám celkem dost běhů, viz přehled. Funguje to lépe, než jsem předpokládal, ale hlavně se tím bavím a to je fajn. :-)

24.1.2018:
  • Po více experimentech jsem se rozhodl pro běh do vrchu na pásu využít Gallowayovu metodu a zlepšil svůj osobák na 10 km se sklonem 15 procent o 4 minuty na 1:19:33 (7:57/km, 7,54 km/h, ATF 177,7, TFmax 192, grafy). V pondělí jsem zkusil i hodinovku na ergometru, průměrný výkon jsem měl 159 W (2,52 W/kg, ATF 160, TFmax 183, grafy).
  • Kromě běhu ve fitku jsem běhal odpoledne i venku, zúčastnil jsem se i happeningu Běžím k volbám (komentář), bylo to fajn. Jinak mě běhání baví a rozhodl jsem se ho nadále držet, bez ohledu na to, co si kdo o tom myslí. Důležité je, jak to cítím já a co mi běhání přináší, hlavně tedy zdraví fyzické i psychické, dobrou náladu a spousta načerpané energie. :-)

    6.1.2018: Po skoro čtvrt roce jsem běžel závod, jednalo se o Běh na Andrlův Chlub, v délce 1,81 km s převýšením +230m, viz komentář. I přes různé zmatky jsem si celý den běžecky užil a načerpal hodně energie. :-)

    30.12.2017: I přes vánoční svátky jsem běhal ledaskde, například jsem byl šestkrát na Čebínce, osmkrát na přístřešku Velké Pole, či čtyřikrát u rozcestíku nad Rozdrojovicemi, bylo to opět velmi hravé a přitom úspěšné. Jsem vděčný, že jsem nalezl způsob, který mi vyhovuje, a že skrze běhání si dokážu dobře odpočinout, fyzicky i psychicky. Věřím, že mi toto vydrží ještě hodně dlouho, ať uź závodit budu či nebudu. :-)

    24.12.2017: Včera jsem měl několik velmi pohodových běhů, napřed na ranní rorátní mši do kostela, odpoledne pak do kopců z Útěchova na Adamov a pak dokonce dva běhy na Babí lom, z toho jeden až přes skály na rozhlednu, cítil jsem se při tom všem velmi dobře a vyrovnaně. Mám radost, že se mi běhá mnohem bezstarostněji, je to hodně hravé, ale naplněné vírou, že to vše dává smysl. Přeji všem krásné svátky!

    21.12.2017: Blíží se Vánoce, počasí je dost proměnlivé, tak běhám spíše spontánně, hlavně pro radost, zdraví a psychické i fyzické uvolnění. Občas běhám i rychlejší kopce, nadále se mi na nich daří, častěji velmi pomalu cupitám, ještě pomaleji, než nedávno. Myslím, že důležité je, že mě to baví a že mi to vyhovuje, protože závodní výkonnost je proti tomuto pomíjivá ...

    3.12.2017: Po delší době jsem zavítal do fitka, běžel jsem tu mimo jiné 10 km na sklonu 15%, za 1:24:20 (8:26/km, ATF 177, TFmax 188, grafy). Myslím, že ten pokus mi poměrně dost ukázal, tak uvidíme, jak toho využiji dál.

    zobrazit i starší komentáře