Pro pravidelné zasílání informací o aktualizacích zadejte svůj email:
Osobní běžecké stránky
Stránky Petra Kaňovského
Odkazy na jiné běžecké stránky
Článek o začátcích mého běhání    Článek k mému tréninkovému přístupu    Článek jak jsem zaběhnul maraton pod 3h
Článek Rok poté    Rozhovor se mnou: Život je během a běh je životem   Článek Na běhání s matematikou?    Rozhovor na rungo.cz
Výsledky a komentáře k závodům    Tréninkový deník 2014-2017
Běžecké grafy (statistiky)     Vývoj hmotnosti
Tréninkový delta deník    Generátor mezičasů    Predikce výkonů    Váhová výzva 2014-2017
zobrazit jen miniblog

Nejbližší předpokládaná účast na závodě:

Poslední závody: 21.10.2017 Brněnské vrchy (3 etapy)   10.10.2017 BB Dub Troják 6,4 km (kros)   8.10.2017 Běh na Strandu 450m (+47m převýšení)

Nejbližší pořádaná akce: 21.10.2017 Brněnské vrchy Hamburg   Myslivna květen 2017

V minulosti pořadané závody:    Misijní a poutní běh (9x)      Charismatický běh (9 ročníků)      Brněnské Hamburgy (58x)     Myslivna červenec 2016     Brno-Jundrov (15.9.2010)     Brno-Jundrov (24.7.2010)     Lískovecký ultra 6 hodin (13.3.2010)     Lískovecký Hamburg     Lískovecká desítka     závody v Brně-Kohoutovicích     Myslivna 2011     Holedná 2011     

Osobní rekordy:    0,4 km 1:14,95 (18.5.2014), 0,8 km 2:35,88 (28.6.2014), 1 km 3:20,04 (25.4.2014), 1,5 km 5:04,53 (23.4.2014), 2 km 6:53,49 (25.4.2014), 3 km 10:33,18 (18.5.2014), 5 km 18:20,41 (2.6.2012), 10 km 37:39,14 (15.4.2014), 15 km 57:56 (11.4.2014), 21,1 km 1:22:19 (11.4.2014), 25 km 1:41:11 (11.5.2014), 30 km 2:01:32 (5.10.2014), 42,2 km 2:54:22 (11.5.2014), 50 km 3:44:56 (25.10.2014), 6 h 71,21 km (25.10.2014), 100 km 9:23:15 (25.10.2014)

Predikované potenciály z výkonu na 21,2 km:    0,8 km 2:34, 1,5 km 5:00, 3 km 10:25, 5 km 17:53, 10 km 37:18, 15 km 57:19 , 25 km 1:38:31, 30 km 1:59:31, maraton 2:51:34, 50 km 3:25:24, 100 km 7:08:14
Potenciály z výkonů při nerovnoměrném tempu:    0,8 km 2:35, 1,5 km 5:02, 3 km 10:26, 5 km 18:16, 10 km 37:28, 15 km 57:36, 21,1 km 1:21:29, 25 km 1:40:28, 30 km 2:00:53, maraton 2:52:02, 50 km 3:35:19, 100 km 8:26:34

Vývoj rychlosti osobních rekordů na různých vzdálenostech (km/h):

Vzdálenost km20072008200920102011201220132014201520162017Potenciál
0,2515,0815,0816,3019,07       20,07
0,815,0815,0815,4716,5917,0418,0918,0118,48 16,7516,4218,72
1,513,8413,8414,9216,0716,6217,2517,2117,7316,9416,1915,8918,03
313,1813,1814,4915,2516,0516,4316,5117,0016,3415,4914,9317,29
512,9412,9714,0714,8015,7616,3616,0116,2715,3915,1714,2116,77
1012,2012,4213,3514,0515,0615,6015,4815,9415,0114,3913,3416,09
1510,8311,1512,5213,4214,8315,2815,3115,5414,5513,9512,4715,70
21,1 10,8912,2313,4014,2214,9114,9915,3813,75 12,24 
25 8,7112,1112,7614,0314,6413,8714,8212,68  15,23
30 8,6010,7712,1913,6514,2513,4914,81   15,06
42,2 8,3810,7211,7712,9414,1013,2014,52   14,76

Podrobný vývoj osobních rekordů

Běh
Aktuální komentáře (miniblog)


3.12.2017: Po delší době jsem zavítal do fitka, běžel jsem tu mimo jiné 10 km na sklonu 15%, za 1:24:20 (8:26/km, ATF 177, TFmax 188, grafy). Myslím, že ten pokus mi poměrně dost ukázal, tak uvidíme, jak toho využiji dál.

28.11.2017: Zhodnocení antropometrických testů na ÚSM z 21.11.2017 se nachází zde, grafické srovnání vývoje hmotnosti, svalů, tuků a reziduálu zde. Nadále se mi daří při běhání do vrchů, přehled zde.

27.11.2017: Včera a dnes jsem dojel do Adamova, odkud jsem běžel do vrchu na Útěchov, a pak jsem odtud běžel volně na Řećkovice. Podařilo se mi při této příležitosti mimo jiné vyběhnout 2,92 km s převýšením +270m za 16:15 (tempo 5:34/km, ATF 169, TFmax 177, grafy) a zaběhl zde i rekord segmentu. I v porovnání s jinými běhy do vrchu mi to vychází dobře. Na druhé strané samozřejmě vím, že rekordy jsou ovlivněny tím, kdo tam kdy běžel a při jaké příležitosti, to mi není třeba připomínat. Proč bych si ale neběhal podle chuti a třeba se i neradoval z nevýznamné záležitosti, že jsem na nějakých segmentech první, když přitom toto může přispět i k motivaci k tomu, aby zde jiní zaběhli kvalitněji? Přesto je ale na zvážení, kde a proč to či ono sdílet, uvidím později ...

24.11.2017: Běhání, hlavně v kopcích, mě nadále baví, včera jsem mimo jiné zkoušel i sedm krát vyběhnout 720m kopec s průměrným sklonem 7,9%, viz tabulka.

21.11.2017:
  • Navzdory názoru z 12.11.2017 jsem dostal chuť do dalších běhání segmentů do vrchu, velmi mě to bavilo a byl jsem na nich opět úspěšný. Daří se mi už i na mírnějších stoupáních, i když nejlepší jsou sklony kolem 10-15%. Zajímavé je, že jsem schopen běhat třeba i deset kratších běhů do vrchu v jednom dni, evidentně jde ale především o to, že mě to baví.
  • Dnes jsem byl na měření na Ústavu sportovní medicíny. Zaznamenali zlepšení držení těla a některých dysbalancí, i když to není ještě optimální, a určitý úbytek tuku, hlavně na stehnech, i když i tam jsem ještě daleko od hodnot z roku 2014, viz grafy. Vypadá to i na určitý nárůst svalové hmoty, hlavně na nohách, nicméně více se zjistí až po propočtech - protokol bude za týden.

    12.11.2017: Poté, co jsem včera při dvou bězích do vrchu překonal traťové rekordy hned tří segmentů, nejvíce pak u Zoubkova sprint climb, je čas přerušit tento typ testování, protože už nemůže přinést nic nového. Vím, že na krátkých prudkých tratích mi to do vrchu jde, na delší tratě se ale nedostanu, protože v horách bude převážně sněhovo či blátivo a ani jedno mi nevyhovuje. Uvidíme, co bude dál, k závodům mě to zatím neláká a uvažuji i o tom, že bych zůstal jen u běhání "pro radost" a "pro zdraví". Řekl bych ovšem, že poslední týdny byly úspěšné ...

    10.11.2017: Pokračuji v běhání dle chuti a aktulních časových možností, nyní i na jiných místech Brna, zejména v okolí vysílače Hády, bylo to místy velmi dobrodružné, ale fajn. Kromě toho běhám i běhy na známých segmentech, přehled rychlejších běhů v tabulce.

    30.10.2017: Předevćírem jsem pokračoval v běhání brněnských kopců, opět s novým kamarádem Láďou, bylo to velmi zajímavé, přitom s dobrými výkony, viz povídání. Mám dojem, že mi běhání do vrchů sedí, hodně mě to baví, je to i pestré, a daří se mi v tom.

    22.10.2017: Včera jsem uspořádal etapový závod Brněnské vrchy, běželi jsme tři běhy do vrchu na různých místech, bylo to zajímavé. Myslím, že výsledek mám velmi dobrý, i když to bylo dost náročné, viz stránky závodu a grafy s povídáním.

    16.10.2017: Běhání mě nadále velmi baví a naplňuje. Je úplně jedno, jestli cupitám tempem x:xx či y:yy, běhám pro psychické i fyzické uvolnění, pro radost. Běh je pro mě způsobem dopravy na různá místa, ale i způsobem, jak trávit více času v přírodě, či aspoň venku. Hodně mě teď baví i běhání do vrchu na různých místech v Brně, aktuálně i na kopci asi 100 metrů za panelákem, kde bydlím. Důležité ale je, že téměř po každém běhu se cítím lépe než před ním, spokojenější a téměř vždy i odpočatější. Přitom mě ale baví i sledování a zaznamenávání všech běhů a jejich parametrů. Už více než 5 let běhám každodenně, je to super. Dokud běhat budu moci a dokud budu chtít, tak běhat budu, či třeba jen cupitat. A když nepůjde cupitání, najdu něco jiného, však už jsem nedávno zjistil, že není tak samozřejmé, že cupitat mohu. Stále aktuální je i to, co se psalo v únorovém článku na RUNGO ... A v této souvislosti byla zajímavým zpestřením i má účast na kros závodu 10.10.2017 u Dubu Troják, viz komentář.

    8.10.2017: Po skoro 2 měsících jsem běžel závod, jednalo se o Běh na Strandu, v délce jen 450m s převýšením +47m, viz komentář.

    2.10.2017: Minulé dny jsem mimo jiné opakovaně zavítal na údajně jeden z nejprudších kopců v Brně, od plynárny u potoka vrbovec na vrchol Holedná, 860m s převýšením +160m, na hlíněné cestě. Běhalo se mi tam dobře, nejlépe mám čas 6:15, tempo 7:16/km, což je na sklonu 18,6% slušné. Paradoxně se opět objevily jakési řeči na foru, o tom, že je běhání do vrchu blbost, když mi to nejde na rovině, nicméně mám jeden důvod navíc a tím je občerstvovník na vrcholu. :-) Každopádně mě to baví a to je fajn.

    26.9.2017: Včera jsem nakonec měl čtyři spontánní běhy do vrchu, první dva z Jundrova na Hobrtenky, vždy necelé 2 km s převýšením 195 a 200m, pak krátký sprint na Bengál a pak podél Staré dálnice 0,62 km s převýšením 80m, výkony byly velmi dobré, zejména pak v nejprudších částech. Zajímavé je, že v prudkém terénním kopci nad MINI ZOO nad Jundrovem jsem se dostal s tepovkou až na 190, tuto hodnotu jsem venku nenaměřil už dost dlouho (naposledy 13.5. na lize na 5 km, kde bylo TFmax 193). Naopak zůstává nejistota při klesáních a relativně horší výkonnost nejenom na rovině, ale i v mírných stoupáních, kde se tepy ani zdaleka nepřiblíží TFmax, avšak zde je třeba běhat jinou technikou, než do prudkých kopců, a proto zde mám podobné tempo, i když by mělo být rychlejší. Můj názor je, že bych měl někdy zkusit nějaký závod do prudkého kopce, možná i vertikální kilometr, pak by se vidělo více, protože problém brněnských kopců je, že jejich převýšení je malé.

    24.9.2017: V průběhu týdne se objevily poměrně silné úzkosti, které ovlivňovaly i mé běhání, pak i chůzi. Souviselo to se silným psychickým vypjetím nesouvisejícím s běháním, ale částečně i vzpomínkami na naprosto nesmyslnou diskusi po loňských Běchovicích, oživené jak konáním letošních Běchovic, tak dvěma poznámkami v diskusi na Internetu. Zvažoval jsem, jestli se na běhání úplně nevykašlat, ale rozhodl jsem se postavit k některým záležitostem příměji, a následně se zlepšilo i to běhání. Jenže stále je též jasněji, že se k výkonnostnímu závodění už nehodím, a nehodil jsem se nikdy, jak mi správně připomenula ta jedna zmínka ve foru, na druhé straně dobře vím, jak dobře mi dělá pomalý běh venku, nejlépe v přírodě, a proto se ho chci držet, ať už si o tom říká, kdo chce, co chce. Ostatně jsem pochopil, že řeči budou vždy, ať už budu běhat málo či hodně, rychle či pomalu, krátké či dlouhé, do kopce či po rovině, prostě toto nemůže být rozhodující pro to, co budu dělat. Ostatně, každá doba má své výzvy a své potřeby a nejlépe pro sebe i druhé udělám, pokud budu přijímat a naplňovat to, co cítím jako pro sebe vhodné právě teď ...

    18.9.2017: Včera jsem po delší době zavítal na běžecký pás, běžel jsem zde 13,5 km se sklonem 15% (převýšení +2025m), zajímavá zkušenost, viz zde. Jinak to beru tak, že už jsem si své odběhal a odzávodil, takže je čas zvážit, co dál. :-)

    8.9.2017: Dnes další dva traťové osobáky při bězích do vrchu, oba v nových botách Mizuno Ekiden, na segmentu od Rakovce po Vejrostovu mám teď i traťový rekord, přehled běhů do vrchu zde.

    3.9.2017: Dnes další traťový osobák, tentokrát na 3 km trase s převýšením +165m, z Riviéry kolem Alberta a koniklecové louky na Travní. Snažím se teď, aby pohyb vyšel na 4 hodiny denně, samozřejmě včetně přesunů a též neběžeckých aktivit, například na rotopedu budu moci občas jezdit i ve své pracovní době, při dohledu systému, ale preferuji pohyb venku, na čerstvém vzduchu. :-)

    2.9.2017: Září jsem zahájil dalšími kvalitními běhy do vrchu, navíc i s velmi příznivými tepy, viz přehled. Na segmentu z Vídeňské na Červený kopec jsem se dostal už na 2.místo, na segmentu do prudkého kopce podél Staré dálnice už jsem dokonce první. Čím více tyto běhy běhám, tím se mi běhají lépe, hlavně jsem ale dobře naladěný i psychicky a také mi vyhovuje ochlazení. Hlavně ale běhám, jak mi vyhovuje, všechno to přitom je spontánní a navíc vychází z rozvoje aerobních schopností, což umožňuje opakovatelnost výkonů.

    30.8.2017: Po dalších traťových osobácích při bězích do vrchu jsem tyto běhy zanalyzoval, s cílem zjistit i to, proč mi to jde více do prudších kopců než mírnějších, a proč běhám špatně na rovině, viz analýza. Každopádně, do vrchů mi to jde velmi dobře ...

    27.8.2017: Včera jsem nakonec uskutečnil poutní běh do Ivanovic. Minulý týden jsem měl i další běhy do vrchu v Brně, viz přehled.

    22.8.2017: Dnes jsem měl hned tři běhy do vrchu na Červený kopec, postupně stále rychlejší, poslední pak byl nejkvalitnějším během do vrchu během prázdnin (1,04 km s převýšením +80m za 5:03, tempo 4:50/km), viz povídání.

    20.8.2017: Včera jsem nakonec uskutečnil tři kvalitnější běhy do vrchu, z toho dva velmi dobré, dnes jsem pak uskutečnil další intenzivnější běh do vrchu na Červený kopec a hlavně poutní běh na Svatý Kopeček. Bylo to fajn. :-)

    16.8.2017: Pokračuji v sérii běhů do vrchu na různých místech, převážně v Brně, výkony vypadají dost podobně, s ekvivalentem tempa pro závody na 2 km kolem 4:00/km, což odpovídá i výkonu ze závodu na rovině, viz přehled. Všechny výkony se vyznačují nízkým průměrným tepem, zřejmě i to zajišťuje opakovatelnost výkonů. Poměrně dobře teď fungují i mé přepočty, takže na trasách, které jsem už proběhl, dokážu při dalších pokusech dobře měnit tempo v závislosti na sklonu a tím výkon zlepšit. Hodně mě to teď baví.

    14.8.2017: Dnes jsem neplánovaně běžel závod na 1000m, měl jsem čas 4:17,32 (tempo 4:17/km, ATF 163,4, komentář), potom jsem měl dobrý běh do vrchu, ale celý den jsem si užil pěkně. :-)

    8.8.2017: O víkendu jsem si udělal výlet do Krkonoš, naběhal jsem zde přes 100 km, a běžel i závod do vrchu z Janských Lázní na Černou Horu, 8,6 km se stoupáním 630m (56.místo ze 114, tempo 4:38/km, ATF 166,7, max 179, komentář).

    4.8.2017: Pokračuji v úspěšných bězích do vrchu, na segmentu z Riviéry nad Myslivnu, který má 1,38 km s průměrným sklonem 12%, jsem se dostal už s tempem pod 6:00/km, viz povídání. :-) Obecně zde přitom platí, že čím větší sklon, tím více mi to vyhovuje.

    2.8.2017: Dnes jsem porušil svůj včerejší závěr a dal znovu běh z Riviéry nad Myslivnu, dokonce o 24,7 sekundy lépe než včera, viz povídání. :-)

    1.8.2017: V posledních 3 dnech mám sedm intenzivnějších běhů do vrchu, viz přehled, dostávám se v nich i do vyšších tepů a výkony jsou obstojné, i přes horké počasí. Neintenzivnější byl dnešní běh z Riviéry nad Myslivnu, viz zde, navíc za velmi teplého počasí, ale myslím, že už to s tou intenzitou stačilo. :-) Každopádně, běhy do vrchu mi na rozdíl od běhů na dráze vyhovují.

    29.7.2017: Nakonec to asi dopadlo, jak mělo, kvůli jistým superchaosům nedošlo k plánovanému setkání za účelem společné cesty na Lysou a mám místo toho jen běhy v součtu skoro 40 km, viz plánek. Měl jsem dost času během cesty o ledasčem přemýšlet, závěry tu pak k tomu napíšu později ...

    28.7.2017: Minulý týden jsem pokračoval v experimentech při běhání do vrchu, běžel jsem mimo jiné i opakovaně na Výhon (u Židlochovic), tento týden jsem neměl ani jednu intenzitu a běhal dost málo, jak kvůli časovým možnostem, tak i celkové únavě. Experimentování v minulém a předminulém týdnu směřovalo k Mistrovství Moravy a Slezska v běhu do vrchu, které běžím zítra, jedná se o běh na Lysou Horu, 8,4 km s převýšením +704m, průměrný sklon 8,4%. Běžel jsem po této trati už loni, byť mimo závod, za 48:14, průměrné tempo 5:44/km, ATF 171, ekvivalent pro rovinu dle mých výpočtů 4:19/km. Letos jsem na tom s formou o něco hůře, ale bylo by pěkné zkusit to pod 50 minut (5:57/km), ale uvidím, jak to půjde ...

    17.7.2017: Minulý týden jsem měl bohatší, běhal jsem jak na 250m dráze, tak na různých místech do vrchu, mimo jiné jsem překonal traťový rekord na Chironové, běžel jsem 2 km na trati s převýšením +125m tempem 4:58/km, ekvivalent pro rovinu 4:01/km, v sobotu pak 4 km s převýšením +210m v oblasti Rakovce též tempem 4:58/km (ekvivalent 4:10/km), toto sice o 52s pomaleji než traťový osobák, ale na nízké průměrné TF 154. Dnes jsem nakonec zavítal na závod na dráze na Moravské Slavii, běžel jsem 2 km za 8:05,99 (8.místo z 15 mužů, tempo 4:03/km, ATF 171,9, max 182, komentář).

    11.7.2017: Je to zvláštní, ale běhá se mi teď velmi dobře a mám i velmi dobré tepy, jak u volných běhů, tak u submaximálních běhů, po rovině i do kopce, třeba dnes ráno do obchodu 4,66 km tempem 4:45 s průměrným sklonem +1,9% při ATF jen 152 a v podvečer po skupinovém chodeckém výletu 1,48 km tempem 4:50 s průměrným sklonem +5,5% při ATF jen 154, nevadí ani stále teplé počasí. Na druhé straně cítím, že za současné situace by nemělo smysl zkoušet běhat závody, či pokusy na maximum, tělo by mě tam beztak nepustilo a byl bych zklamaný, snad s výjimkou závodů do vrchu, které mě lákají, už jen kvůli horskému prostředí, v kterých vesměs probíhají.

    8.7.2017: Dnes jsem uspořádal již 9.ročník Charismatického běhu, běželi jsme 11,15 km průměrným tempem 7:35/km, ATF 119, více viz zpráva. Celý den jsem si užil, běžecky i duchovně. :-)

    2.7.2017: Poslední tři dny jsem zkusil něco jiného, napřed běh na ATF 130, 4,842 km tempem 5:10/km, další den na ATF 149, 4,842 km tempem 4:41/km, dnes na ATF 160, 6,5 km tempem 4:27/km, a k tomu ještě běh do vrchu, 1,81 km s převýšením +103m (sklon 5,7%) tempem 4:55/km, ATF 163 (ekvivalent pro rovinu dle mých výpočtů 4:04/km). Všechny tyto výkony mají dobrý poměr mezi tempem a průměrným tepem, jinou věcí ale je, jakého maximálního průměrného tepu bych byl vlastně nyní schopen. Na atletické lize jsem tentokrát nestartoval, nevyhovalo mi to termínově a navíc je dobré si nechat od toho trošku odstup, zejména po sérii neúspěšných závodů za sebou. Jinak mě ale běhání nadále baví. :-)

    25.6.2017: Včerejší výlet se vydařil, vyrazil jsem za kamarádem do Karlovy Studánky, odkud jsme se vydali chůzí na Ovčárnu, odtud jsme vyběhli na Praděd, seběhli na Švýcárnu, vrátili se pod Praděd a seběhli na Barborku (trasa), pak jsme sešli skálovým terénem kolem vodopádů Bílé Opavy zpět do Karlovy Studánky. Hodně jsem naběhal i přesunově, také jsem běhal při přestupu v Olomouci, kde jsem běžel i místy, kudy za pár desítek minut běžely davy běžců na velkém městském půlmaratonu (trasa). Říkal jsem si, že je fajn, že si tam mohu běhat volně, pro radost, kudy chci a jak chci, aniž bych závodil. :-)

    23.6.2017: V úterý jsem za dopoledního teplého slunečného počasí běžel bosý na Morendě 3,2 km průměrným tempem 4:17/km (grafy) a pak v botách 800m za pro mě slušných 2:59,0 (grafy). Potvrdilo se, že mi běhání v horkém slunečném počasí nesedí, kromě puchýřů, které se rychle zhojily, jsem si přivodil i úžeh, to i ve spojitosti s běháním v poledne ve středu, měl jsem ve čtvrtek teplotu až 39 stupňů, ta pak ale rychle klesla a dnes jsem zcela bez teplot a fit. Nicméně myslím, že toto nemám zapotřebí a bude lepší, když se závodění i běhání v horku vyhnu ...

    17.6.2017: Dnes jsem běžel původně neplánovaně mistrovství ČR veteránů na 10 km, za 46:58 (4:42/km, ATF 170,5, TFmax 181, komentář), i toto jsem pak pojal jako běh pro nanuka. :-)))

    15.6.2017: Svůj 50000.km jsem nakonec pojal jako Běh pro Magnum. :-) Tento zcela obyčejný běh ale přitom shodou okolností proběhl ve velmi neobyčejný den, na Slavnost Těla a Krve Páně, která vznikla na základě zázraku při pěším putování kněze Petra z Prahy do Říma. :-)

    14.6.2017: Ke včerejšímu dni mám naběháno 49 973,8 km, do mety 50 000 km zbývá jen kousek. :-) Běhání mě velmi baví, hlavně různá přesunová cupitání, a pomáhá mi psychicky i zdravotně. Stále více si ale uvědomuji, že toto neplatí u výkonnostnějšího běhání, to bylo opakovaně předmětem silných stresů, jak lze snadno vidět ze starších záznamů v tomto blogu (například květen 2012, říjen 2014, únor 2016 a září 2016) a postupně jsem dospěl k tomu, jak absurdní toto vše je, když nikdy má výkonnost nebyla nějaká oslnivá a ani oslnivá být nemohla. Ještě nedávno jsem se divil různým lidem, že se rozhodli nezávodit, i když je běhání velmi bavilo, ale už se jim nedivím. Vlastně podvědomě dělám vše pro to, aby se původní výkonnost nevrátila, protože to mám spojeno s tolika stresy, že už to nechci zažít znovu, navíc některé změny byly skokové a zřejmě nezvratné. Běhat nadále chci, závodit občas také, sledovat své parametry též, ale všechno toto už jen zážitkově, bez výkonnostních cílů a ambicí. Běh má pro mě být prostředkem ztišení, uvolnění, kontemplace, ne zdrojem napětí, únavy a stresů. Ze statistických důvodů ale uvádím vývoj kilometráže, hmotnosti, rozdílů skutečného a očekávaného tepu a výkonnosti na 10 km, či ekvivalentu, v období leden 2011 - květen 2017, je tam vidět i vliv pozitivní motivace začátkem roku 2014 (hodnoty deltaTF přitom více než desítku ovlivňovaly maratony a delší):


    4.6.2017: Poté, co jsem se v pátek rozhodl napsat to, co je níže, jsem se rozhodl zúčastnit sobotního ligového kola v Hodoníně, běžel jsem závod na 10000 m za 48:40,64 (4:54/km, ATF 171,0, TFmax 180, komentář), a pak závod na 1500m za 5:54,21 (3:56/km, ATF 178,4, TFmax 186, komentář), pro tým jsem získal 6 bodů (vydělal jsem 300 Kč) a přispěl k jeho třetímu místu, naběhal jsem skoro 58 km a celý den si velmi užil!

    2.6.2017: Dnes jsem při delším cupitání (28 km ve zvlněném až kopcovitém profilu, tempem 7:50/km ATF 115) znovu přemýšlel i nad tím, co mi běhání dává do života a připomněl si, že dokud se i v únavě či velmi špatné náladě odhodlám k běhu, tak je to dobré, protože to téměř vždy vede k výraznému zlepšení, s tímto přístupem fakticky souhlasí všichni odborníci, ke kterým docházím. Není vůbec samozřejmé, jak zvládám psychická vypjetí spojená s kauzou Harvard i dalšími záležitostmi, či špatné zdravotní dispozice, projevující se i některých aspektech běhání, ale dobře vím, že dříve či později mohu skončit hůře, ale nevadí - aktuálně mi zejména pohyb v přírodě velmi pomáhá a je dost jedno, že se nejedná o výkonnostní trénink a že závodní formu nemám a asi už mít ani nebudu. Přesto mě ale i závodění baví, ale závodní výkony nemají absolutní prioritu. Mohl jsem mít klidnější život, kdybych před 3 roky a pak před necelým rokem neřešil, kdo co píše k tomuto mému přístupu, nicméně chápu motivace dotyčných, i když jsem musel ve vlastním zájmu si vytvořit k tomu větší odstup, jinak bych se zbláznil. Ale určitě je pravý čas přestat toto sdílet tam, kde to provokuje, zůstanu asi jen u svých stránek a uvažuji o zřízení vhodné skupiny na FB. Takže děkuji všem, co mi ještě fandí, i když jich je mnohem méně, než kdysi. :-)

    27.5.2017: Dnes jsem původně neplánovaně zavítal na závod RunTour, který se běžel v Brně na přehradě, doběhl jsem 5 km na 48.místě z 620 lidí za 23:22 (4:40/km, ATF 174,7, TFmax 184, komentář), jako antistres dobré, výkonnostně ovšem nikoliv.

    22.5.2017:
  • Od pátku 18.5. odpoledne do pondělí 22.5. dopoledne jsem strávil dny v Lázních Jeseník a okolí, bylo to fajn, byl jsem i dvakrát na Šeráku, z toho jednou v rámci MČR. Běhalo se mi ale výborně, zejména cupitání přírodou byla úžasná, přehled aktivit na MyTreneeku, za víkend mám 112 km. Fajn výlet. :-)
  • V závodu Běhu na Šerák jsem 9,5 km s převýšením +810m běžel za 57:40,7, tempo 6:04/km, ATF 158,8, TFmax 168, doběhl jsem na 69.místě ze 109 lidí, v kategorii MČR mužů 28. z 28, viz komentář.

    17.5.2017:
  • K dnešnímu dni jsem dosáhl 5.výročí každodenního běhání, v neděli budu mít 10 let od svého prvního běhu. Celkem mám naběháno 49 399 km, z toho v posledních 5 letech 35 643 km, což v tomto období dává průměr 594 km měsíčně (19,5 km denně), běhání mě nadále baví a cítím se při něm i po něm dobře, což je fajn.
  • Dnes jsem vyrazil na Myslivnu a zde jako první běžel po asfaltce 1,45 km s převýšením +135m v čase 7:32,6 (tempo 5:12/km, ATF 175,4, TFmax 186, grafy), jedná se o nejlepší výkon na této trati v tomto roce, 15s za osobákem, ekvivalent tempa pro rovinu dle mých predikcí 3:48/km, což odpovídá i výkonu z Hradiště na dráze. Měl jsem pak ještě čtyři další běhy do vrchu, ale postupně rostla únava, i kvůli teplu.

    16.5.2017: Dnes jsem zkusil další dva běhy do vrchu od Rakovce nad Ríšovu studánku, vždy 4 km s převýšením +210m, v prvním jsem zaběhl čas 19:00 (tempo 4:45/km, ATF 175,6, TFmax 185, grafy), a překonal traťový osobák o 9s, v druhém pak měl 19:29 (tempo 4:52/km, ATF 169,5, TFmax 180, grafy), ekvivalent temp pro rovinu byly dle Strava 3:47 a 3:54, dle mých predikcí 4:00 a 4:05, tedy oba běhy byly dost povedené.

    13.5.2017: Dnes jsem nakonec zavítal na atletickou ligu do Uherského Hradiště, běžel jsem zde závod na 5000 m za 21:19,77 (4:16/km, ATF 181,9, TFmax 193, komentář), a pak závod na 1500m za 5:39,80 (3:47/km, ATF 175,4, TFmax 188, komentář) a navšívil jsem běžecky i Velehrad. Celkem jsem tento den naběhal 43,5 km a cítím se fajn.

    8.5.2017: Po sobotním výrazně kopcovitém tréninkovém maratonu jsem dnes překonal svůj traťový rekord při běhu do vrchu o 49s, měl jsem na 4,01 km s převýšením +210m čas 19:09 (tempo 4:47/km, ATF 167,3, TFmax 178, komentář), fajn běh. :-)

    5.5.2017: Dnes jsem měl sérii rychlejších běhů na dráze, v rámci nichž jsem postupně překonal nejlepší letošní výkony na 1500m-2000m (5:46,5 a 7:49,5), 800m (2:56,4) a 400m (1:25,4), viz grafy. Řekl bych, že mě to i dost bavilo, na druhé straně těch intenzit bylo až moc, pokud připočítám i četné krátké běhy do vrchu, a je třeba, abych to nepřehnal, vše má svůj čas. Akorát to vypadá, že mi aktuálně jdou kratší běhy lépe než delši.

    4.5.2017: Doplnil jsem výsledky ostatních parametrů z minulého týdne v přehledu měření ÚSM. Krevní obraz dlouhodobě příznivý, u složení těla oproti minulému roku: svaly +1,3 kg, tuk +0,5 kg, reziduál +1 kg, růst svalů na nohách může souviset i s běháním do kopce. Jen pro zajímavost, regresní model z posledních 9 let dává pro tento rok z výsledků na ÚSM predikci rychlosti na desítce 14,94 km/h (čas 40:10, 95% interval spolehlivosti 14,56-15,33 km/h), tak jsem zvědav, jak se to bude či nebude lišit ...

    3.5.2017: Dnes jsem běžel na trase nového závodu do vrchu s kamarádem, měl jsem čas 3:42,7, tempo 6:31, ATF 176,3, max 186 (grafy), tedy o 0,7s rychleji než předevčírem, tentokrát s poněkud přepálenější první polovinou trati.

    1.5.2017: Dnes jsem se rozhodl nalézt trasu pro společné pomalé běhy, pokud možno ale dost kopcovitou, dal jsem 13,13 km průměrným tempem 7:43, ATF 117, a v rámci toho narazil i na zajímavé stoupání ulicí Kluchova, kde se na 570m nastoupá 100m, tedy průměrný sklon je 17,5%. Napadlo mě navázat na loňské závody na Myslivnu a vyhlásil jsem závod Myslivna květen 2017 a dvakrát si zde zaběhl rychle, výkon byl mnohem lepší, než jsem myslel, už poprvé jsem výrazně překonal svá očekávání, po druhé to bylo ještě lepší, měl jsem čas 3:43,4, tempo 6:32, ATF 177,6, max 185 (grafy). Bylo to v obou případech velmi intenzivní, ale i kvalitní, ekvivalent pro rovinu dává dle mých výpočtů 3:25/km, dle Strava 3:14/km. Myslím, že právě takové běhy mi vyhovují nejvíce.

    29.4.2017: Závod Běh KDP v Lužánkách se mi běžel dobře, dokonce jsem stál na bedně v kategorii M30 (i když patřím do M40), měl jsem cca. 5,5 km za 25:00 (5.místo z 38, tempo 4:33/km, ATF 174,7, TFmax 183, komentář), v podvečer jsem pak na 250m dráze v Bystrci běžel 6 km za 26:31 (4:25/km, ATF jen 161, max jen 170, grafy). Také jsem po závodu byl na analýze složení těla, potvrzuje to vyšší zastoupení tuku v těle, což odpovídá i předběžným výsledkům z ÚSM, i když 19% se mi zdá nadhodnocené.

    28.4.2017: Dnes jsem přesunově běžel 12,12 km z Nového Lískovce do Řečkovic (tempo 6:35/km, ATF 121), cítil jsem se u toho velmi dobře, až radostně a jednoznačně vnímal, že takového běhy mi vyhovují, že toto ke mě patří a že toho se mám držet. Běh je součástí mého života a v mnohém mi pomáhá, fyzicky i psychicky. Běh mám i jako prostředek pro uvolnění, ztišení, modlitbu až kontemplaci, ale pomáhá i k přirozenému otužování, jako prevence různých nachlazení apod., ale všechno toto funguje především u pomalých běhů, ať už přesunových, tak poutních, zato rychlé běhy na výkon většinu z tohoto porušují. Navíc, já dobře vím, jak moc u mě souvisela výkonnost u závodních běhů s dobrými tepy u pomalých běhů a věřím, že dobré tepy pomalých běhů lze dosáhnout i "jen" pomalými běhy, něco ve smyslu Maffetone tréninku. Jenže, prioritní beztak je, abych se cítil dobře. Předpokládám proto, že zítra dám svůj poslední závod a pak už si budu běhat jen tak, pro radost a pohodu. A jestli při tom běhání pro radost najdu chuť si zaběhat rychleji, půjdu do toho, a pokud ne, nic se nestane. Dokonce bych neviděl ani jako tragédii, kdybych přestal běhat úplně, prostě vše podle aktuální potřeby a chuti ...

    27.4.2017: Po roce jsem byl na preventivní prohlídce na ÚSM, zatím mám jen část výsledků, viz doplněné údaje v tabulce a dále v grafech pod ní v tomto přehledu (všechny údaje budou ve čtvrtek 4.5.2017). Podle předběžných výsledků vyšlo vše zdravotně v pořádku a i výkony byly srovnatelné s předchozími lety. Aby se ale daly vyhodnotit i číselné hodnoty, provedl jsem korelační a regresní analýzu skutečně zaběhnutých výkonů oproti parametrům testu, viz zde, v letech 2008-2016. Zjistil jsem, že běžecká výkonnost neměla nic společného s Wmaxkg či VO2max, ale jen výrazně záporně korelovala s množstvím tuku a zdánlivě paradoxně i hodnotami Ery a Hb, kladně pak s MCV a hlavně naběhanou kilometráží. Ve vícerozměrném modelu se vyskytují jen množství tuku, hodnota Hb a hodnota objemu kyslíku spotřebovaná při výkonu 2 W/kg, vše záporně, rozhodující je ale asi beztak kilometráž, která ovlivňuje všechno ostatní, tuk, V2 i Hb. Letos jsem i kvůli počasí a stresům měl až moc intenzit a až příliš málo volných běhů, jenže ono je to vzájemně propojené, protože jak budu více v pohodě, dám více dlouhých běhů, tím budu ještě více v pohodě psychicky, sníží se i tuk, zvýší výkonnost na všech vzdálenostech, tím se zvýší motivace dále běhat, případně i zdravěji jíst atd. Každopádně, znovu se vracím k tomu, jak mi před mnoha lety říkal jeden dříve špičkový běžec, že JÁ nejlépe natrénuji třeba i na 1500m, když si půjdu zaběhat třeba 30 km, místo abych běžel závod na 1500m, případně nějaké úseky. Prostě v tomto jsem jiný a proč tedy zkoušet trénovat podle schématů, které mi nesedí, ať už jsou důvody jakékoliv, když mě nejvíce naplňují běhy přírodou, či i městem, pěkně pomaličku, cupitavě, vlastně obdobné Jeseníku v letech 2014 i 2016 ...

    25.4.2017: Dnes jsem po návštěvě psychoterapeuta napřed zaběhl do nedalekého obchodu, kde jsem koupil trojhránky a ledovou kávu, a po konzumaci toho šel běhat na stadion Morendy, mimo jiné jsem běžel 5 km za 21:23,6 (4:17/km, ATF 170,1, grafy) a pak, po dalších rychlejších bězích jsem dal 3 km za 12:03,3 (4:01/km, ATF 178,8, TFmax 187, grafy), což je nejlepší letošní čas na trojku a nejhodnotnější letošní výkon dle maďarských tabulek, byť velmi daleko od osobáku. Vlastně mě ani nepřekvapuje, že jsem běžel slušně, obdobně jsem to měl před 4 týdny (2 km za 7:53,4).

    23.4.2017: Na konci týdne s pro mě nízkou kilometráží jsem dal závod Běh Novým Lískovcem, 6,6 km za 31:18 (4:45/km, ATF 173, TFmax 186, komentář), projevil se výraznější stres z posledních dní. Dobrá psychika má na mou výkonnost mnohem větší vliv, než třeba odpočinek, navíc je zajímavé, že jsem chtěl dát týden s vyšší kilometráží, ale i kvůli počasí a různým problémům jsem naopak měl týden s nízkou kilometráží a špatným závodním výkonem na konci. No nic, život jde dál. :-)

    15.4.2017: Přesně 3 roky od osobáku na desítku (37:39) jsem dnes běžel na ZŠ Vejrostova pětku (21:07), ze které jsem pak zpomaleně doběhl desítku za 44:58 (4:30/km, ATF 166,1, grafy), včera jsem měl další 30 km poutní běh. Na pětce i desítce se jedná o nejlepší letošní časy, byť od osobáků velmi vzdálené. Po svátcích zkusím pokračovat v delších bězích s vyšší kilometráží, toto mi evidentně svědčí. Přeji všem požehnané Velikonoce!

    12.4.2017: Poslední dny se mi běhá dobře, s příznivými tepy, asi i vlivem ochlazení a celkově pohodovějšího přístupu k běhání. I podle měsíčních průměrů hodnot Delta se tepy zlepšují, viz graf, i když ještě nejsou ani na hodnotě loňského září, natož nejlepšího roku 2014, nicméně i toto odpovídá desítce pod 40 minut. Jinou věcí ale je, že k závodním výkonům musím být naladěný i psychicky a dále, že je otázkou, jestli by nebylo lepší ještě chvíli zůstat u pomalejších běhů s vyšší kilometráži, když mi evidentně svědčí.

    8.4.2017: Z různých důvodů jsem se rozhodl tento týden nezávodit a místo toho naběhat další dlouhé běhy, ve čtvrtek jsem měl 30 km, dnes 32 km ráno a 21,5 km odpoledne. Tepy mám poslední dny příznivé, jenom to nesmím přehnat s kopci, ne snad kvůli stoupání, ale kvůli námaze nohou při sebězích. Jinak mi ale dlouhé pomalejší běhy vyhovují, jak kvůli psychice, tak jako tréninkový prostředek, a přestože jsem se byl dnes zdálky podívat i na závod Masaryk run, tak mi závodění dnes vůbec nechybělo. To ale nic neznamená, vše má svůj čas a teď je čas běhů pro radost, s rozvojem aerobních předpokladů. Závody mi neutečou, nejsem na ně nějak extrémně vázaný, navíc o Velikonocích závodit letos nechci, byť je v Brně na Velikonoční neděli půlmaraton.

    3.4.2017:
  • Dnes v okolí Rakovce další běh do vrchu, běžel jsem 4,01 km s převýšením +210m za 19:58 (4:59/km, ATF 166,0, TFmax jen 180, grafy), na mezičasu to bylo ještě o málo lepší než včera.
  • Včera jsem běžel část závodu BBP Brněnská přehrada, běžel jsem 3,37 km s převýšením +170m za 16:45 (4:58/km, ATF jen 162,1, TFmax jen 173, komentář), z průběhu jsem velmi spokojený. :-)

    1.4.2017: Dnes jsem po delší době dal delší poutní běh, konkrétně 65,86 km v kopcích za 9:01:23 (8:13/km, ATF 128), hodně jsem si to užil, viz komentář.

    28.3.2017: Sobotní běhání mě dobře nabudilo, včera jsem zlepšil svůj traťový osobák při běhu podél koniklecové louky o dalších 10s a dnes jsem na dráze v rámci svého běhání mimo jiné zlepšil svůj letošní osobák na 1500m o 17s na 5:45,3, ze kterého jsem doběhl 2 km za 7:53,4 (3:57/km, ATF jen 168,7, TFmax jen 174, tabulky), ale i další běhy jsem měl dobré. Konečně se srovnala výkonnost na rovině a v kopcích, podle mých přepočtů, a kromě toho se i dostaly tepy rychlých běhů na rovině na úroveň cca. dle predikcí. Nadále budu běhat dle svého, tedy především se pokusím trávit co nejdéle venku, i jako antistresový prostředek, protože sezení u počítače a telefonu mě dost stresuje s tím, že rychlejší běhy zařadím jen občas, dle chuti. Není nutné, abych se unáhloval, nyní je dost jedno, jestli běžím závod o minutu pomaleji či rychleji, protože dobře vím, že když tomu nechám čas, tak za pár měsíců dám možná dnešním tempem desítku, či i půlmaraton? Uvidíme. :-)

    25.3.2017: Dnes jsem běžel mimo jiné závod BBP Myslivna, 5,6 km za 26:20 (4:42/km, ATF 177,7, komentář), přičemž se mi dařilo zejména v části do vrchu, kde jsem běžel o cca. 10s/km rychleji, než mám tamní osobák, dokonce dvakrát za sebou. Hodně se mi pak líbil dlouhý odpolední běh přírodou, vyhovují mi tedy jak běhy do vrchu, tak několikahodinové pomalé běhy. Vše ukazuje, že budu-li dobře psychicky i fyzikcky naladěný, tak bych mohl dobře zaběhnout i na rovině, i když stále více mám chuť zkusit letos více závodů do vrchu!

    17.3.2017: Dnes jsem vyběhl Myslivnu ještě o 10,5s rychleji než předevčírem, přitom při nízkém tepu, za 7:48,8 (5:23/km, ATF 170,8, max 182). Vypadá to, že mi tyto běhy do vrchu sedí i díky lesnímu prostředí, tento aspekt u mě bude významný.

    16.3.2017: Dnes jsem zkusil 6 km na hřišti s písčitým podkladem, měl jsem 25:26,2 (4:14/km, ATF 166,4, max 176, grafy). Jedná se o první rychlý běh na rovině, s příznivým poměrem tepu a tempa, po mnoha měsících.

    13.3.2017: Po víkendu jsem dnes zkusil běhy do vrchu, výsledky hodnotím velmi příznivě, je to dost protiklad proti tomu, jak běhám na rovině, viz zpráva.

    11.3.2017: Dnes jsem nakonec musel změnit plán a vyrazil jsem do Bratislavy, běžel jsem zde i v parku Bratislavský Hamburg, byť později než ostatní, dal jsem 21,983 km za 1:47:58 (4:55/km, ATF 167,7, z toho HM 1:43:38, komentář).

    6.3.2017: Další den po závodech mám při cupitání velmi příznivý tep, na 10,99 km v kopcích s průměrným tempem 8:05 byl průměrný tep jen 105. Nadále si budu běhat podle svého a uvidím, jak se bude výkonnost dále vyvíjet, vše má svůj čas. :-)

    5.3.2017: I navzdory spoustě problémů jsem tento týden naběhal 168,5 km, což je nejvyšší hodnota od září minulého roku, a v rámci toho jsem dnes běžel na halovém mistrovství Slovenska veteránů 1500m za 6:15,88 (4:10/km, ATF 173,4, max 179, komentář) a pak 3000m za 12:13,22 (4:04/km, ATF 179,4, max 188, komentář), celkově jsem spokojený. :-)

    28.2.2017: Poslední dny se mi běhalo dobře, včera jsem zkusil tři běhy do vrchu, z toho dva do vrchu na Myslivnu, nejlépe za 7:55,5 (5:28/km, ATF 181, max 190), dnes jsem běžel spontánně desítku, sice pomaleji, ale na celkem nízkých tepech, za 47:27 (4:45/km, ATF 163, max 170, grafy). Běhání mě stále baví a to je fajn.

    25.2.2017: Přestože jsem byl přihlášen na dnešní závod halového MR veteránů v Jablonci, tak jsem na něj kvůli pracovním povinnostem neodjel, což mě trochu mrzí, ale beru to tak, jak to je. I další dny budou dost náročné a stresové, tomu musím přizpůsobit i své běhání a brát ho pohodově.

    19.2.2017: Včera se mi podařilo o 6s překonat výkon do vrchu na 2 km s převýšením 125m ulicí Chironova, měl jsem čas 10:06 (5:03/km, ATF 171,4, max 183), pocitově dost náročný běh.

    17.2.2017: Výlet do Jablobce dne 11.2. mi pomohl v tom, že mě pak běhání začalo ještě více bavit, dokonce i dnes, v nepříznivém počasí, přičemž mám ze všech těchto pomalých běhů i velmi příznivé tepy. Myslím, že bylo dobře, že jsem tam zajel, navzdory tomu všemu, co s tím bylo spojeno.

    13.2.2017: Hodně mě pobavilo, jakou reklamu mi na foru behej.com dělá jistý člověk. :-) Tušil jsem, že ho má sobotní zpráva zaujme, a předpokládal jsem, že neodolá pokušení a bude reagovat veřejně úplně jinde, a nemýlil jsem se. :-) Takže tak nějak. :-)

    12.2.2017: Dnes jsem vyrazil k běhu až odpoledne, ale nakonec z toho byl příjemný čtyřhodinový běh, celkem 30,11 km průměrným tempem 8:05/km, ATF 111, viz záznam. Velmi příjemné běhání!

    11.2.2017: Dnes jsem si udělal výlet až do Jablonce, běhal jsem ale nejvíce v Praze (přesunově), v Jablonci jsem ale běžel halový závod na 3000m, měl jsem čas 12:42,83 (4:14/km, ATF 182,2, komentář), celkem za den mám 34,25 km.

    10.2.2017: Dnes jsem zkoušel další běh do vrchu ulicí Chironova, 2 km s převýšením 125m jsem měl za 10:12 (5:06/km, ATF 167, max 177), traťový rekord jsem překonal o 36s, záznam na Strava viz zde. V úterý jsem na občas podkluzující dráze zkusil 5,2 km za 23:51, průměrné tempo vyšlo 4:35/km, průměrný tep 162.

    4.2.2017: Dnes jsem běžel závod na halovém mistrovství Atletického svazu Bratislava v Bratislavě na 3000m za 12:48,67 (5.místo z 5 mužů, 4:16/km, ATF 179,7, komentář). Celý den jsem si užil, navštívil jsem i kamarády řeholníky, běžecky zavítal i k teologické fakultě, celkem jsem za tento den naběhal 26 km a dost mě to bavilo. Fajn den. :-)

    3.2.2017: Zítra poběžím první letošní závod a to závod na 3000m v rámci halového mistrovství Atletického svazu Bratislava. Výkon těžko odhadnout, protože jsem intenzivnější běhy běhal jen na pásu, a to do vrchu, a za celý leden nemám jediný aspoň trochu rychlejší běh po rovině, nicméně naskytla se tato příležitost, tak ji využiji a uvidím, co z toho bude. Bratislavu mám rád, však jsem tam před necelými 10 lety začal běhat a i tentokrát závod spojím i s návštěvou kamarádů Redemptoristů v nedalekém řeholním domě. Více k mému běhání v rozhovoru na rungo, který tam dnes vyšel.

    30.1.2017: Dnes jsem na pásu se sklonem 15% zaběhl osobáky na 5 km za 38:33 (7:43/km, ATF 172,3, TFmax 186, graf) a pak 3 km za 22:24 (7:24/km, ATF 182,6, TFmax 191, graf). Venku, s výjimkou několika běhů ulicí Chironova, běhám jen velmi pomalu a málo, celková lednová kilometráž tak bude kolem 400 km, včetně ekvivalentů z rotopedu. Tento druh tréninku také ovlivňuje mé stravování a hmotnost, která je nyní těsně pod 64 kg. Vypadá to, že i začátek února bude z hlediska počasí obdobný, pak se uvidí ...

    24.1.2017: Dnes další osobák na hodinovce na pásu se sklonem 15% (převýšení 1125m, či 1050m, pokud beru ekvivalent pro rovinu sklon 1%), měl jsem 7,61 km za 1:00:00, průměrnou rychlostí 7,61 km/h a tempem 7:53/km (ATF 174,9, TFmax 187, graf), tedy o 90m lépe než dosud, přitom s průměrným tepem o 8 nižším. Zkoušel jsem i dva běhy ulicí Chironova, 1,94 km s převýšením 122m, nejlépe průměrným tempem 5:36/km, ATF jen 158, max 168.

    20.1.2017: Dnes jsem se poprvé dostal na hodinovce na pásu se sklonem 15% (převýšení 1125m, či 1050m, pokud beru ekvivalent pro rovinu sklon 1%) s tempem pod 8:00/km, měl jsem 7,52 km za 1:00:00, průměrnou rychlostí 7,52 km/h a tempem 7:59/km (ATF 182,9, TFmax 195, graf). Znovu jsem se dostal při testu do vysokých tepů, průměr 183 i maximum 195 jsou vysoké hodnoty.

    17.1.2017: Při bězích do vrchu na pásu se dostávám do vysokých tepů, častokát nad 190, dnes při Cooperově testu až na 195, viz grafy. Výkony jsou zde nadále horší než venku, ale už ne příliš, 6 minut při sklonu 15% dám při tempu 6:40, když na Myslivně jsem při sklonu 13,5% měl 6 minut nejlépe tempem 5:52. Ale u delších vzdáleností se více projevuje přehřívání a celková únava, proto poměr hodinovky a 6minutovky mám více nepříznivý než jsem míval venku. Jinou věcí je, že i kvůli počasí mám výrazně nižší kilometráž, takže pravděpodobné i venku bych běhal kratší vzdálenosti lépe než delší.

    9.1.2017: Znovu jsem zkusil delší běh na pásu do vrchu, 11,6 km se sklonem 15% (převýšení 1624 m, či 1740 m, pokud beru ekvivalent pro rovinu sklon 1%), za 1:38:07, průměrnou rychlostí 7,09 km/h a tempem 8:28/km (ATF 176, TFmax 184, graf), zajímavý běh.

    5.1.2017: Znovu jsem zkusil třetí den za sebou běh na pásu do vrchu, 7,5 km se sklonem 15% (převýšení 1125m, či 1050m, pokud beru ekvivalent pro rovinu sklon 1%), tentokrát metodou řízeného zpomalování, za 1:00:33, průměrnou rychlostí 7,43 km/h a tempem 8:04/km (ATF 178,7, TFmax 186, graf), tedy skoro o dvě a půl minuty lépe než včera. Spokojený jsem jak s funkčností mých predikčních výpočtů, tak s výkonem, včetně opakovatelnosti vysoké zátěže několik dní za sebou.

    4.1.2017: Znovu jsem zkusil běh na pásu do vrchu, 7,5 km se sklonem 15% (převýšení 1125m, či 1050m, pokud beru ekvivalent pro rovinu sklon 1%), za 1:02:55, průměrnou rychlostí 7,15 km/h a tempem 8:23/km (ATF 183,1, TFmax 195, graf), tedy o více než tři a půl minuty rychleji než včera. Zajímavé je, že vysoké tepy tělo zvládá dobře.

    3.1.2017: I dnes jsem zkusil běh na pásu do vrchu, 7,5 km se sklonem 15% (převýšení 1125m, či 1050m, pokud beru ekvivalent pro rovinu sklon 1%), za 1:06:33, průměrnou rychlostí 6,76 km/h a tempem 8:52/km (ATF 179,8, TFmax 193, graf), tedy o 55s rychleji než 21.12.2016, přitom s ATF o pět nižší. Běhání do kopce, venku či na pásu, mě asi baví nejvíc. :-)

    31.12.2016: Nakonec jsem se rozhodl běžet dnešní Silvestrovský běh v Novém Lískovci, na 10,25 km zvlněném okruhu, měl jsem zde čas 51:37 (34.místo z 51 mužů, 5:02/km, ATF 167,1, komentář). Celkově jsem s letošním rokem spokojený, měl jsem spoustu neobvyklých zážitků a několik dobrých umístění, přestože jinak výkonnost byla špatná a ke konci roku velmi špatná. Hlavně, že mě běhání baví a že zvládám v životě fakticky vše, co mám ...

    29.12.2016: Den před a den po 40.narozeninách jsem zkusil nějaké rychlejší běhy, v úterý 10 km na ZŠ Vejrostové za 50:08 (5:01/km, ATF 157), dnes na Myslivnu ráno terénních 1 km s převýšením 135m za 6:34,7 (ATF 170, max 179), v poledne pak po asfaltce 1,45 km za 8:03,8 (5:34/km, ATF 180, TFmax 189) a poté za 8:17,6 (5:43/km, ATF 179, TFmax 189). Vypadá to, že mi běhy do kopce stále jdou dobře, horší to bylo na té dráze, i když výkon ovlivnil i silný vítr.

    26.12.2016: Přes svátky hodně běhám přesunově, každý den jsem běžel z Lískovce do Řečkovic, dnes i zpět, tyto běhy mě velmi baví a naplňují. Ostatně, třeba delší putování na mši dobře naladí i duchovně, ale běh velmi dobře odbourává i fyzickou únavu. Tady jednoznačně platí, že čím více běhám, tím bývám odpočatější a tím toho více zvládám. :-)

    21.12.2016: Dnes jsem zkusil běh na pásu do vrchu s cílem překonat více než 1 km stoupání, to se podařilo, i když jsem ke konci musel přecházet do chůze, dal jsem 7,5 km se sklonem 15 procent (převýšení 1125m, či 1050m, pokud beru ekvivalent pro rovinu sklon 1%) za 1:07:28, průměrnou rychlostí 6,67 km/h a tempem 9:00/km, za vysoké průměrné TF 184,8, maximum 196, viz zde. Překvapuje mě, jak vysoký průměr tepu jsem dnes měl a udržel. Každopádně myslím, že běh do vrchu je to, co mi jde nejvíc.

    20.12.2016: Na Myslivně jsem byl i 17.12., běžel jsem jak po asfaltce, tak terénem, v obou případech relativně velmi dobře. Dnes jsem kvůli ledovce zavítal do fitka, zde jsem na pásu experimentoval zejména s během při vysokém sklonu a dostal se s TFmax dokonce až na 201, což je mé mnohaleté maximum, viz zde a zde. Je to pro mě překvapivé, do jakých intenzit mě tělo pustilo, ale evidentně mi vyhovuje běh do vrchu, to vím už déle a dnes se to znovu potvrdilo. Asi bych měl řešit logistický problém, jak se dostat na závody do hor, když nemám auto, ale dle mého názoru bych měl tyto závody zkusit. Tabulka z prvního běhu zde, tabulka z druhého běhu zde.

    zobrazit i starší komentáře