Zhodnocení roku 2011 (stav k 22.11.2011)
návrat na běžecké stránky

  • Letos jsem se soustředil zejména na navýšení kilometráže na cca. 400 km měsíčně a běhání v tempu obecné vytrvalosti
  • Z prvního grafu uvedeného níže plyne, že jsem se letos zlepšil na většině vzdáleností v průměru o 1 km/h
  • Největší zlepšení nastalo na vzdálenosti 15 km (o 1,4 km/h) a na 25-30 km (o cca. 1,5 km/h)
  • Nejmenší zlepšení nastalo na půlmaratonu (o 0,8 km/h) a na vzdálenostech pod 3 km
  • Na vzdálenostech do 500 metrů jsem se letos nezlepšil a na 1 km jsem se zlepšil jen o 0,39 km/h
  • Dle 2.grafu by aktuálně měl být největší potenciál k zlepšení na půlmaratonu, který se mi letos nepodařilo zaběhnout pořádně, a částečně i na 8 km
  • Prostor pro zlepšování je samozřejmě i u maratonu a to zejména proto, že jsem rekordní pokus neběžel rovnoměrně, avšak aktuálně nelze očekávat výkon lepší než cca. 3:10 (4:30/km)
  • Protože modrá křivka je na vzdálenostech do 15 km včetně dost blízko červené, tak se obávám, že můj prostor pro další zlepšování na těchto vzdálenostech je téměř překonán, pokud nedojde k zásadnějšímu zlepšení na nejkratších tratích, čemuž příliš nevěřím.
  • Jako reálný cíl bych viděl pro další rok 10 km za 39 minut (3:54/km), půlmaraton za 1:27 (4:07/km) a maraton za 3:05 (4:23/km), naopak maraton pod 3h bych nyní viděl pro příští rok jako málo pravděpodobný.
  • Pro další rok zřejmě nezbyde, než zkusit běhat krátké vzdálenosti, zkusit identifikovat hlavní technické nedostatky, a následně se pomocí zlepšené ekonomiky běhu zkusit překonat osobáky na nejkratších vzdálenostech, aby pak na ně bylo možné navázat i na delších vzdálenostech.
  • Druhou možností je akceptovat, že při svém věku a absenci sportovního základu jsem již dosáhl více, než jsem kdy mohl předpokládat, takže není nutné se za každou cenu snažit o další zlepšování, a kvůli zdraví i psychické pohodě běhat jen "pro radost", bez rekordních ambicí.
  • Bude záležet na mém dlouhodobém psychickém rozpoložení a motivaci, jakou cestou se dále vydám. Letošní rok však hodnotím ze své strany jako velmi úspěšný, přitom ještě nevylučuji nějaké krátké testy, dle chuti a počasí.

    Zlepšení v roce 2011 v km/h (vzdálenost na ose x, rychlost na ose y)

    Příklad: Na vzdálenosti 10 km jsem se zlepšil o 1,01 km/h

    Závislost tempa osobního rekordu na vzdálenosti: (čas na km)

    Modře je dosažené tempo, zeleně interpolační křivka a červeně potenciál vypočtený z 15 km
    Oranžově je potenciál vypočtený jinou metodou (kopírující maďarské tabulky) z výkonu 15 km.
    Příklad: Tempo na 5 km (x-ová osa) mám 3:48/km (y-ová osa, modrá křivka)