Počasí: cca. 0 stupňů, zataženo, místy vítr
Dosažený čas a zlepšení osobáků:
| Vzdálenost | Mezičas | Zlepšení OR | Tempo poslední km
|
| 1 | 3:50 | (+13 s) | 3:50
|
| 2 | 7:48 | (+2 s) | 3:58
|
| 3 | 11:48 | 7 s | 4:00
|
| 4 | 16:05 | 7 s | 4:17
|
| 5 | 20:16 | 4 s | 4:11
|
| 6 | 24:49 | 25 s | 4:33
|
| 7 | 29:21 | 19 s | 4:32
|
| 8 | 33:49 | 19 s | 4:28
|
| 9 | 38:18 | 13 s | 4:29
|
| 10 | 42:43 | 8 s | 4:25
|
Rozložení tempa a tepovky (čas na km a tepů za minutu):
Dnešní test navazoval na sérii předcházejících běhů z minulých týdnů, kdy jsem postupně překonal všechny
osobáky na maraton, 15 až 25 km, pulmaraton, 10 km a 5 km. Zcela logické tedy bylo zkusit překonat osobák
i na 3 km, i když dle predikční analýzy byla větší šance překonat osobáky na 15 nebo 25 km.
Kvůli špatné předpovědi počasí jsem se rozhodl nedodržet týdenní interval mezi rekordními pokusy a šel
běhat už dnes, tedy 5 dny po rekordním pokusu na 5 km. Ani dnes nebylo
počasí ideální, zejména byl chvílemi ne úplně slabý vítr, ale lepší toto, než déšť nebo sníh.
Test jsem absolovoval po včerejším běhu 9,65 ráno +7,95 km poledne. Včera jsem také měl dietnější den
s více zeleninou a žádnými sladkostmi, ráno jsem tedy nešel běžet na lačno, jak obvykle, ale snědl aspoň
bílý jogurt s lžičkou kakaa.
Cílem testu bylo překonat osobák na 3 km, který byl 11:55. Nastavil jsem pípáni hodinek s větší rezervou na cílový čas 11:36,
i když jsem dobře věděl, že je nereálný. Po kilometrovém rozběhání jsem test zahájil. První kilometr jsem rozběhl
rychleji, ale i další dva byly s tempem do 4:00/km, což považuji za úspěch, takže jsem osobák překonal o 7 sekund.
Protože jsem se cítil dobře, tak jsem zpomalil a pokračoval v pomalejším běhu s dalším cílem, kterým bylo
překonat osobák na 4 km. Viděl jsem pak, že mám šanci i na osobák na 5 km, takže jsem v 5.km zrychlil
a skutečně osobák překonal na novou hodnotu 20:16.
Ihned poté jsem opět výrazněji zpomalil s cílem postupně doklusat běh na dráze do 6 km a test ukončit
a poté přejít na velmi pomalý výklus směr zastávka trolejbusu. Zcela překvapivě jsem ale po 6 km cítil, že se mi vlastně běží ještě relativně dobře a postupně se rozhodoval přidávat
další a další kola, nyní již se vzdáleným cílem atakovat osobák na 10 km, k čemuź ovšem bylo třeba tempo mírně
stupňovat (byť bylo výrazně pomalejší než v prvních kilometrech). K velkému překvapení se mi to podařilo a překonal
i osobák na 10 km, o 8 sekund.
Myslím, že dnešní test proběhl velmi úspěšně. Nejenže jsem překonal osobáky na všechny vzdálenosti od 2,5 km po 10 km, ale získal i odhady
potenciálů na 5 a 10 km při rovnoměrném tempu, které mi vycházejí z dnešního pokusu 19:48(!) a 41:25. Škoda jen,
že zřejmě už nebudu mít možnost 5 km pod 20 minut letos zkusit, protože letošní formu v příštím roce už nemusím najít. I přesto
jsem ale s letošní sezonou a jejim závěrem velmi spokojen a mám z ní velkou radost. Jinou věcí je, že mě tyto
rekordy "stály" nemálo peněz, ale věnoval bych je misiím nebo charitě asi stejně, pouze jsem měl vhodnou záminku. :-)
návrat na hlavní stránku