22.5.2012 Brněnské Hamburgy 5 km

Pořadí: 1. z 1 běžců

Čas: 18:40,2 (zlepšení OR o 10,3 s)

Rychlost:  16,07 km/hod (3:44 na km)

Průměrná TF:  176,6 tepů/min

Mezičas 3 km: 11:00,1 (zlepšení OR o 8,5 s, 16,36 km/h, 3:40/km, TF 173,5)

Mezičas 4 km: 14:49,5 (zlepšení OR o 8,3 s, 16,19 km/h, 3:42/km, TF 175,3)

Profil: 400 metrová dráha na Moravské Slavii

Počasí: cca. 18 stupňů, zataženo

Rozložení tempa a tepovky (čas na km a tepů za minutu):

Foto pravé nohy po doběhu :

Na další závod Brněnských Hamburgů jsem bohužel dorazil sám. Myslel jsem přitom na mou kamarádku Hanku, která má už delší dobu zdravotní problémy a které přeji brzké uzdravení. Minulý týden jsem běhal méně, ale celkem intenzivně, když jsem závodil po nedělním maratonu v úterý, čtvrtek i sobotu. Běhalo se mi dobře, takže mi to dávalo naději i pro zlepšování v dalších týdnech. Po obvyklém rozklusáni v délce 4,5 km (přesun na stadion) jsem se rozhodl znovu atakovat rekordy na kratších vzdálenostech, přestože závod byl původně vyhlášen na 10 km (dle pravidel lze běžet i méně). Zároveň jsem se rozhodl zkusit běžet naboso, přestože předchozí rekordy na 3 i 5 km byly v botech. Chtěl jsem přitom zkusit běžet nerovnoměrně, s rychlejším úvodem a případným klesáním rychlosti, kontrolní pípání hodinek jsem nastavil na tempo 3:30.

Samotný pokus vypadal trošku jinak, než jsem zamýšlel, protože jsem od prvních metrů zaostával, což ale nevadilo, neboť jsem plynule přešel do pokusu o rovnoměrné tempo kolem 3:40. Po 2,5 km jsem viděl, že mám šanci na čas 11:00 na 3 km, proto jsem ke konci zrychlil, nicméně čas dle mých stopek byl 11:00,07 (což jsem zjistil až následně). Přesto toto bylo výrazné zlepšení osobního rekordu. Zrychlení mě unavilo, proto jsem mírně zpomalil, přesto jsem ale měl 4 km v průměrném tempu 3:42 a věřil jsem, že i 5 km mohu v osobáku dát. Jediným problémem bylo, že mě začal bolet malíček na pravé noze, který se mi sedřel do krve (viz foto). Přesto jsem ale doběhl do 5 km, které jsem měl za 18:40,17, tedy opět pár setinek za hezkým časem. Tempo posledních 2 km tak bylo kolem 3:50, a průměrné tempo na 5 km velmi slušných 3:44. Osobák jsem zlepšil o více než 10 sekund! Pak jsem ještě zkusil zpomalit, ale tím jsem na malíček začal více dopadat, což bylo velmi nepříjemné, a proto pokus po 200 pomalých metrech okamžitě ukončil.

Je otázkou, nakolik rozhodnutí běžet bos ovlivnilo můj výkon, nicméně s výsledkem jsem spokojen. Je sice škoda, že jsem nemohl pokračovat do dalších kilometrů, ale to nevadí. Po ošetření jsem pak doklusal 5,6 km domů (samozřejmě v botách), aniž bych cítil jakoukoliv únavu. Věřím, že ani dnešní výkony nebyly mým maximem. Ostatně, vše směřuji k zlepšení desítky a dalších vzdáleností, a proto je potřebné k tomu přihlížet i při hodnocení mých výkonů, zejména pak zpomalovaného tempa. Prostě se učím běžet tempem 3:40-3:45 co nejdéle, takže ideální by bylo, kdybych tímto tempem časem uběhl celou desítku. Třeba se to někdy povede. :-)