21.8.2012 Brněnské Hamburgy 10 km

Pořadí: 1. ze 4 běžců

Čas: 39:47

Rychlost:  15,08 km/hod (3:59 na km)

Mezičas 5 km: 19:45

Průměrná TF:  169,2 tepů/min

Počasí: 22 stupňů, zataženo

Rozložení tempa a tepovky (čas na km a tepů za minutu):

Dalším závodem byl závod na 10 km v rámci Brněnských Hamburgů. Předpověď počasí byla dost nepříznivá, protože mělo být teplo a slunečno, nicméně sice už v 5:30 ráno bylo 22 stupňů, ale zůstalo zataženo. Závodu jsem se zúčastnil já, Pavel Juřica a dva noví účastníci, Michal Halaj a Michal Jandásek. Opět jsem sebou vzal i netbook, který nám slouží jako časomíra i pro zobrazení aktuálního průměrného tempa. Na minulém Hamburgu se mi podařilo běžet 5 km za 19:04, což byl nejhodnotnější výkon tohoto měsíce, a proto jsem chtěl i dnes zkusit rozběhnout tempem do 3:50 a to udržet co nejdéle.

Od prvních kol bylo jasné, že i dnes poběžím zcela osamoceně s tím, že tempo 3:50 je tentokrát nereálné, proto jsem se snažil udržet tempo kolem 3:55. Bohužel jsem opět měl problémy s občasným pokašláváním, jinak se mi běželo dobře a věřil jsem, že čas pod 40:00 zaběhnu. Na konci 7.km se objevil na stadionu i Hugo, který z časových důvodů přišel jen na 800m, tak jsem ho poprosil, aby upravil zobrazení netbooku o jedno kolo, což udělal. V ten okamžik jsem výrazněji zrychlil, což ale nebylo udržitelné, proto jsem se vrátil zpět k tempu kolem 4:00-4:05. Protože jsem ale nechtěl, aby čas byl opět jen pár sekund pod 40 minut, tak jsem pak zkusil v posledních 3 kolech zrychlit a i díky tomu doběhl v čase 39:47, což znamenalo čtvrtý nejlepší výkon v historii. Průměrná tepovka byla zejména kvůli pomalejšímu začátku nízká, jen 169 tepů/min, když můj anaerobní práh byl 178 tepů. Závod mě příliš nevyčerpal, býval bych měl sílu běžet tempem kolem 4:00-4:05 ještě dalších několik kilometrů. I proto jsem poté zaběhl 800 metrů za 2:49,1 v tempu 3:31, což byla má třetí nejrychlejší osmistovka v historii, jen 1,1 sekundy za osobákem.

Pokud se jedná o dnešní desítku, tak jsem zaostal za osobákem o 61 sekund, což je celkem dost, přesto ale mám dojem, že se mi postupně běhá lépe, což je fajn. Důležité přitom je, že se mi podařilo stabilizovat výkonnost na tempu 3:50-4:00 na vzdálenostech 5-10 km, což by mohlo pomoci i pro delší vzdálenosti. Nejbližší závod mě ovšem čeká liga (800 m, 1500 m, 4 x 400 m) a teprve po ní bych měl uvažovat o strategii pro maratonský test příští čtvrtek. Těžko říct, jak na tom budu, ale aby měl test smysl, tak bych se měl snažit ho rozběhnout na tempu kolem 4:00/km s tím, že uvidím, co se bude dít dále.