17.10.2012 Brněnské Hamburgy 30 km

Pořadí: 1. ze 2 běžců

Čas: 2:09:56 (326 b, 5.nejlepší čas historie)

Rychlost:  13,85 km/hod (4:20 na km)

Průměrná TF:  160,6 tepů/min

Mezičas 21,1 km: 1:29:43 (273 b, 4:15/km, 12.nejrychlejší čas historie)

Mezičas 25 km: 1:47:30 (294 b, 4:18/km, 8.nejrychlejší čas historie)

Profil: 400 metrová dráha na Moravské Slavii

Počasí: 3 až 5 stupňů, rozednívání, poté převážně nízká inverzní oblačnost

Rozložení tempa a tepovky (čas na km a tepů za minutu):

Po úspěšném maratonu v Ostravě, kde jsem před necelým měsícem zaběhl čas pod 3h a po úspěšných dalších závodech jsem dnes chtěl zkusit běžet 30 km, pokud možno tempem kolem 4:00/km či jen o málo pomalejším, abych tak vyzkoušel tempo, kterým bych chtěl rozebíhat budoucí maratony. V minulých týdnech se mi opakovaně dařilo zaběhnout desítku pod 40 minut, a proto jsem předpokládal, že by ani dnes neměl být problém desítku kolem 40 minut dát, s tím, že by se pak vidělo, jak dlouho tempo udržím. Bohužel jsem však nebyl úplně v pohodě, přestože jsem poslední 4 dny před testem běhal jen volně a málo (méně než 10 km za den), což běžně nedělám. Mám dojem, že čím méně běhám, tím jsem více unavený, i když mi je jasné, jak náročné bylo období předtím. Bohužel jsem téź pokračoval v nabírání hmotnosti, což souviselo se sníženým energetickým výdejem (menší kilometráž) a kaloricky bohatým jídelníčkem (od Ostravy už nezapisuji). Od maratonu v Ostravě jsem přibral 3,5 kg, což znamená v přepočtu 6 minut na vzdálenost 30 km, což není málo.

Závodu jsem se nakonec bohužel zúčastnil jen sám, spolu s Ondrou, který ale nejprve běžel 2 km rychle (7:26) a pak z toho doběhl desítku. Přibližně v polovině mého závodu se ještě objevil Honza, který chtěl běžet 5 km volně, ale dal jen jedno či dvě kola a pak kvůli žaludečním problémům odešel. Ráno ještě byla tma, tak jsem si byl při běhu na stadion dost nejistý, tak jsem běžel výrazně pomaleji než jindy. Vzal jsem přitom i bundu, abych neprochladl, když byly ráno jen 3 stupně. Závod jsem nicméně zahájil jako tradičně jen v tričku a trenkách, což samozřejmě byla dobrá volba.

Od prvních metrů se Ondra ujal vedení, takže jsem běžel sám. Chtěl jsem běžet tempem kolem 4:00/km, ale udržoval jsem ho jen s poměrně velkým úsilím. Přitom na mé poměry, s ohledem na tempo, vyrostla i velmi rychle tepovka a začal jsem se výrazněji potit. 5 km jsem měl za 20:11 a bylo mi jasné, že dnes z toho dobrý výsledek nemůže být. Po 7 km jsem měl tričko promočené, tak jsem ho raději sundal, a běžel nahoře "bez", což normálně nedělám, ale dnes mi bylo nepříjemné ... Postupně jsem zpomaloval a i když se tepovka konečně umoudřila, tak mi nohy nechtěly běžet rychleji a dokonce se mi ani nepodaŕilo dohonit Ondru, který po svých 2 km dle plánu výrazněji zpomalil a doběhl desítku za 40:41. Já měl desítku za slabých 41:01 (až 31.čas historie) a uvažoval jsem, co dál. Poprosil jsem Ondru, aby mi podal vodu, trochu se napil, osvěžil obličej a běžel dál. Skoro v každém dalším kole jsem běžel pomaleji než v předcházejícím a i když tepovka klesla až pod 155, tak se mi nechtělo běžet rychleji. Přesto jsem ale chtěl dát 15 km pod 1:03:00, abych se dostal do TOP20 svých výkonů, což se mi podařilo, měl jsem 1:02:37. Přestože krátké intermezzo s Honzou nevyšlo, tak jsem se rozhodl běžet dál a spočítal jsem si, že mohu zaběhnout půlmaraton pod 1:30, pokud tempo udržím do 4:30/km. To se mi skutečně s určitým nemalým úsilím podařilo a půlmaraton jsem dal za 1:29:43, což v tomto stavu nebyl špatný výsledek.

Znovu jsem se napil a osvěžil a rozhodl se, že i když se dnes trápím, tak doběhnu celou původně plánovanou vzdálenost, abych měl údaje pro další přepočty a též něco potrénoval. Sice jsem dále o něco zpomaloval, ale po 25.km jsem si dal cíl, že chci zaběhnout 30 km v čase pod 2:10:00, což ale znamenalo zbývajících 5 km běžet rychleji než posledních 5 km, konkrétně v tempu do 4:30/km. Tělo nicméně zrychlovalo jen neochotně, a proto jsem musel vynaložit velké úsilí i v posledním kole, aby mi to vyšlo, což se skutečně podařilo. Čas jsem měl 2:09:55,6 a poslední kolo měl těsně pod 1:39, což není špatné zrychlení. Průměrné tempo celého běhu tak bylo necelých 4:20/km a zaběhl jsem svůj 5.nejlepší čas na této vzdálenosti. Za osobákem jsem zaostal o necelé 4 minuty, což je méně, než je vliv hmotnosti spočtený výše. Nicméně mi je jasné, že dnes nebyla příčinou špatného výkonu jen hmotnost, ale byla to i doznívající únava a též psychika, protože tělo prostě ví, že bude následovat dlouhý běh, a proto mi odmítá závod rozběhnout rychleji, i když bych chtěl. Přitom bych chápal, kdyby mi došly síly při počátečním tempu 4:00/km třeba po 15 km, ale tentokrát to nastalo už po 4 km. Přesto jsem ale ještě z toho zaběhl slušně, když počet bodů na jednotlivých mezičasech stále rostl (5 km 145, 10 km 249, 15 km 267, HM 273, 25 km 294, 30 km 326), přestože jsem převážně zpomaloval. Také jsem se dostal s půlmaratonem pod 1:30 a s 30 km pod 2:10, což asi též není nejhorší. Každopádně myslím, že bych podobný test měl po odpočinku za 1-2 týdny zopakovat, protože věřím, že příště by mohl být výsledek lepší. Nic se ale neděje - každopádně je dobře, že jsem se na maraton do Stromovky nehlásil. Není kam spěchat, co nevyšlo dnes, vyjde jindy.