Postřehy ze závodů (Petr Kaňovský)

Návrat na přehled závodů

Zobrazit zprávy ze všech závody - rok:   2021   2020   2019   2018   2017   2016   2015   2014   2013   2012   2011   2010   2009   2008   2007   


29.6.2013 Vyškov (liga družstev) 10 km

Pořadí: 10. z 15 běžců

Čas: 38:45,68

Rychlost:  15,48 km/hod (3:53 na km)

Průměrná TF:  184,5 tepů/min

Profil: 400 metrová dráha

Počasí: cca. 20 stupňů, slunečno

Rozložení tempa a tepovky (čas na km a tepů za minutu):

           

Pokud se jedná o závod ligy družstev na 10 km, tak jsem delší dobu přemýšlel, zda ho vůbec běžet, neboť se mi aktuálně více dařilo na středních vzdálenostech, hlavně 800-1500 metrů, zatímco vytrvalost zaostávala, přičemž jsem věřil, že kdybych byl odpočatý a závod neběžel, tak bych na 1500 metrů mohl zaběhnout osobák. Nakonec jsem se ale rozhodl, že zkusím i tento závod, protože šance na ligové body byla zde vyšší než na 1500 metrů. Před závodem jsem se necítil v pohodě, neboť jednak stále ještě pokašlávám a hlavně jsem měl včera večer nepříjemnosti ohledně kauzy harvardských fondů, kvůli kterým jsem šel spát až v půl jedné ráno a navíc zkonzumoval ledničku samých nevhodných potravin, takže jsem včera snědl přes 200 gramů tuků a přes 200 gramů bílkovin, což je běžecky zcela nevhodné. V noci jsem se budil každou půlhodinu a ráno řešil i další osobní nepříjemnosti, což vedlo k silné únavě a melancholii. Uvažoval jsem, zda nezůstat doma v posteli, ale pak se rozhodl jet navzdory všemu, čehož následně nelituji. Opět jsem na odjezd autobusu doklusal 6 km, běželo se mi špatně, ale postupně to bylo lepší. Ve Vyškově jsem pak klusal minimálně, jen 1,68 km a soustředil se raději na rozcvičení v šatně a relaxaci. Přesto jsem měl před startem závodu strach, což jsem říkal i přítomnému kamarádovi Jardovi Kocourkovi. Závodu se zúčastnilo 15 lidí, z toho 9 členů našeho klubu, takže bylo jasné, že dnes bude na body těžké dosáhnout. Už včera, ještě před zmíněnými problémy, jsem se rozhodl pojat závod jinak, než minulé závody, a vyzkoušet strategii řízeného zpomalování, když jsem chtěl rozběhnout tempem 3:40 a postupně vyklesat k tempu 4:00 s cílem atakovat osobní rekord 38:27 (3:51/km). Důvodem bylo, že se mi předchozí pokusy rovnoměrným tempem moc nelíbily a beztak jsem musel zpomalovat. Přitom jsem věděl, že pětku pod 19 minut musím být schopen dát a pak se uvidí, realita ale byla jiná ...

Prvních 5 kol jsem běžel téměř dle plánu, čas na 2 km byl 7:26, pořadí se střídalo na 7. a 8. místě, což bylo fajn. Tepovka ale rostla a bylo mi na slunci celkem teplo, rozhodl jsem se tedy vzít první kelímek s vodou, kterým jsem se polil. To mě sice mírně rozhodilo z tempa, ale i 6.kolo jsem běžel slušně. Pak jsem ale začal mít problémy s dopadem na jednu nohu, občas jsem i kašlal, a hlavně se přede mě převalili hned 3 běžci, kterých jsem se nedokázal držet. Propadl jsem se na 10.místo a 9.kolo běžel za příšerných 1:39,84, 10.kolo za 1:37,23. Tep byl už 186 a závod vypadal na houby, rozhodl jsem se ale nevzdat, dokud budu na bodovaném místě, a dále jsem se rozhodl nastavit pípání na mých hodinkách, abych se nutil běžet aspoň trochu tempově. 4 km jsem měl za 15:23, tak mě napadlo dát pípání na tempo 3:55/km, aby mi optimálně vyšel výsledný čas pod 39 minut. Netuším, kde jsem vzal drzost za tohoto stavu (vysoká tepovka a únava) to nastavit takto a neusilovat jen o 40 minut, podobně jako v Olomouci, ale nejenźe jsem to nastavil, ale snažil se tím řídit. Věděl jsem, že tepovka je na mě vysoká, ale říkal jsem si, že přesto zkusím to tempo udržet a uvidím, co se stane. Běžel jsem zcela osamoceně, všichni přede mnou se vzdálili i z dohledu a za mnou též daleko nikdo nebyl.

Další 2 km tepovka ještě rostla, měl jsem průměr 189 (maximum 192, když TFmax mám 194), přičemž čas po 6 km byl 23:17 (3:57/km poslední 2 km). Nechával jsem se ostřikovat vodou z malého rozprašovače od pořadatelů každé kolo a též si požádal o plný kelímek vody, ještě 2-3x kromě úvodního kelímku po 2 km. Ochlazování mi pomáhalo, takže se mi podařilo tempo držet, aniž by tepovka rostla, naopak o málo klesla, i když i průměr 187 byl dost vysoký. 8 km jsem měl za 31:12 (3:57,5/km poslední 2 km), takže bylo jasné, že chci-li dát pod 39 minut, musím běžet o něco rychleji, než poslední 4 km. Věřil jsem ale, že bych to mohl dát. Dalśí dvě kola jsem měl za 1:35,5 a 1:33,3, tep opět vzrostl na 189 a bylo jasné, že jsem nezrychlil dostatečně a nemuselo by mi to vyjít. Rozhodl jsem se pro poněkud riskantní variantu a začal sprintovat už 3 kola před koncem, další dvě kola jsem měl za 1:29,93 a 1:30,03, přičemź tep překvapivě klesal (to už jsem ale nesledoval). Dokonce jsem se postupně začal přibližovat k Pavlovi Hověžákovi, který mi předtím beznadějně utekl už na 4.km a rozhodl se ho v posledním kole zkusit dohnat. To se mi nepodařilo, neboť se Pavel ohlédl a též zrychlil, ale dal jsem poslední kolo za 1:24,04 a výsledný čas dosáhl 38:45,68. Na Pavla jsem zaostal o 2,16 sekundy, naopak na jedenáctého Honzu Havelku jsem naběhl 37 sekund. Po doběhu jsem byl dost zadýchaný, ale velmi překvapený, že mi čas vyšel tak dobře. Podivné je, že i v posledním, velmi rychlém kole, tep dále klesal, přitom touto rychlostí běhám na úrovni osobního rekordu 1500m.

Pokud se jedná o čas 38:45,68, tak jsem překonal letošni nejlepší výkon o 46 sekund, za osobákem z testu na dráze jsem zaostal jen o 18 sekund, zaběhl jsem druhou nejrychlejší desítku v historii a oficiální osobák ze závodu (loni v Pardubicích 39:13) překonal o 28 sekund. Toto mě velmi překvapilo, s ohledem na to, jak špatně jsem dosud letos delší tratě běhal a s ohledem na to, že jsem dnes rozhodně neměl ideální podmínky, co se týče fyzické a psychické kondice. Trochu mě mrzí nekoncentrovanost kolem 4.km, ale považuji za dobré, že jsem nepodlehl panice a udělal vše pro dosažení dobrého výkonu. Zajímavé je, na jak vysokém průměru tepovky jsem se dnes udržel, 184,5 jsem neměl ani za třicetistupňového parna v Uherském Hradišti. Kdyby se mi podařilo podobné tepy držet za chladnějšího počasí, tak by výkon mohl být mnohem lepší, ale pochybuji, že to půjde. Rozhodně bych to ale chtěl někdy zkusit ...

K zlepšení oproti předchozím měsícům určitě přispěla vysoká kilometráž (600 km měsíčně) a poměrně dost krátkými rychlými běhy a též mírné snížení hmotnosti (tuku). Dle kalkulace optimálního množství tuku bych měl dosáhnout ještě o 3 kg méně, abych byl na loňské podzimní úrovni, což by mohlo ušetřit až minutu a půl času, viz kalkulátor. Také bych dále chtěl popracovat na kompenzačních cvičeních a též zkusit něco udělat s technikou běhu, což by pár desítek vteřin mohlo též přinést. I tak jsem ale dnes velmi spokojen. Mrzelo mě sice, že osobák v následném závodu na 1500 metrů nepadl, ale byl jsem za ním jen o 1,24 sekundy, více zde, což asi též není špatný výkon. Naběhal jsem dnes celkem 42,17 km a aktuálně se cítím dobře, fyzicky i psychicky. Je dobře, že jsem se ráno překonal a na ligu jel, ostatně jsem tam potkal i více kamarádů a strávil čas příjemně. Snad i pro mé okolí je lepší, když jsem den strávil mimo a pak budu aspoň chvíli v pohodě, než kdybych se snažil příliš o "aktivitu" a přitom byl nervozní, unavený a depresivní. Děkuji všem za pochopení i podporu.


Návrat na přehled závodů