11.11.2014 Brněnské Hamburgy 15 km

Pořadí: 1. ze 6 běžců

Čas 15 km: 59:17 (4.nejrychlejší čas mé historie)

Rychlost:  15,18 km/hod (3:57 na km)

Průměrná TF:  165,9 tepů/min

Mezičas 10 km: 39:01 (13.nejrychlejší čas mé historie)

Čas 15,2 km mimo soutěž: 1:00:06 (3:57/km, ATF 165,8, 1h 15 175m)

Počasí: 12 stupňů, zataženo, místy slabší vítr

Rozložení tempa a tepovky (čas na km a tepů za minutu):

Dnešní Hamburg jsem vyhlásil delší než obvykle, abychom si mohli ověřit aktuální výkonnost na 15 km či hodinovce a zároveň kvalitně potrénovat. Vzdálenost 15 km jsem přitom preferoval před hodinovkou, protože jsem věděl, že někteří mohou zaběhnout těsně pod 15 km, avšak maďarské tabulky počítají body z 15 km, ne z hodinovky. O víkendu jsem byl v Liberci, odkud jsem dojel až včera odpoledne. Naběhal jsem tam dost kilometrů, některé intenzivnější (např. 5,2 km tempem 3:52), většinu v kopcích, bylo to velmi příjemné. Po přijezdu jsem ale byl dost unavený a kdyby už na Hamburg nebylo přihlášeno několik lidí, tak bych uvažoval o zrušení. Ráno jsem měl i ztuhlé nohy, ale bylo jinak příjemné počasí - nepršelo, moc nefoukalo a bylo překvapivě teplo, kolem 12 stupňů. Tentokrát jsem si dal menší snídani, jen vařené těstoviny, a za půl hodiny vyběhl s batohem na stadion. Neběželo se mi úplně dobře, ale říkal jsem si, že uvidím až při závodu. Věděl jsem, že osobák na 15 km byl na tempu 3:52/km, tak jsem chtěl toto zkusit, navzdory únavě. Přišlo nás dnes šest lidí a kromě nás na stadionu byl i p.Šmiták, který trénoval svou svěřenkyni. Michal řekl, že poběží jen 10 km, proto startoval v prostorách cíle, Tomáš kvůli dopravní zácpě dojel až později, a já, s Ondrou, Jakubem a Pavlem jsme odstartovali z mety 200m. Tentokrát jsem synchronizaci s časem netbooku provedl pomocí sledování hodin na Garminovi, ukázalo se to jako vhodné řešení.

Po odstartování jsem se ujal vedení, ale hned po 300m mě předběhl Pavel a když jsem po 600m zjistil, že běží rychleji než 3:40/km, tak jsem ho nechal být a běžel sám. Hned po 2.km jsem nastavil pípání hodinek na tempo 3:50/km, avšak i přes nízký tep se mi ho nedařilo dodržovat a asi o 5s/km jsem zaostával. Problémem byla jako tradičně únava nohou, navíc občas foukalo a kromě toho jsem se neobvykle hodně přehříval a potil. Už někde na 3.km jsem uvažoval, že si vezmu láhev vody, ale měl jsem připravené jen dvě na závod, tak jsem se rozhodl, že je vezmu na 5. a 10.km. 5 km jsem měl za 19:15, což bylo průměrné tempo 3:53/km, tedy o 1s/km pomalejší, než by bylo rovnoměrné tempo na osobák na 15 km. Běžel jsem stále sám, ale to tolik nevadilo. Po 5 km jsem se skoro zastavil, vzal ze země láhev vody a pak se pořádně napil, omyl a zbytek vylil na hlavu.

Po občerstvení jsem zkusil zrychlit na původně plánované tempo 3:50/km, což se dle grafu tempa dařilo jen na 6.km, poté jsem opět zpomalil. Někde zde mě předběhl Pavel o jedno kolo, jinak jsem běžel pořád sám, ale někde od 8.km jsem se začal přibližoval k Michalovi, který běžel 10 km a startoval o 200m přede mnou, který v té době běžel za Ondrou, který startoval se mnou (a za mnou tedy aktuálně zaostával asi 320m). Zkusil jsem se k nim přiblížit a případně je dohnat ještě dříve, než Michal dokončí svou desítku. To se mi sice nepodařilo, ale tempo se dostalo někam ke 3:55/km a 10 km jsem měl za slušných 39:01.

Po 10,2 km jsem vzal podruhé láhev s vodou, opět se napil a omyl, bohužel jsem se pak ale k tempu 3:55/km nevrátil a běhal jsem těsně nad 4:00/km. Říkal jsem si, že by bylo pěkné udržet tempo 4:00 a dát 15 km pod 59 minut, podle toho jsem nastavil i hodinky, ale to se úplně nedařilo. Problém byl i psychický, protože většina účastníků běhu svůj závod ukončila, včetně Pavla, který toho nechal po mých 10,2 km, když dal 11 km za 39:52, a Ondra, který jediný zbyl, se mě po předběhnutí o kolo neudržel. Také se moc nechtělo běžet nohám a měl jsem trochu problémy s únavou pravého lýtka po předchozím víkendu. Přesto jsem 2 km před cílem zkusil přidat, ale 800m před koncem již bylo jasné, že mi to pod 59 minut nemůže vyjít, a i přes snahu pak tempo naopak kleslo, což ale už nic nemohlo ovlivnit. I tak jsem dal 15 km za 59:17, což znamená 3:57/km, a z toho mimo soutěž doběhl do 15,2 km za 1:00:06 (hodinovka 15 175 m). Tempo 15 km oproti 5 km bylo jen o 4s/km pomalejší, což ukazuje, že zpomalování v průběhu závodu nebylo moc velké.

Po doběhu jsem se vyklusal, mezitím doběhl i Ondra, který dal osobní rekord 1:01:59. Při výklusu už jsem únavu nohou vnímal výrazněji, zejména pak při následném velmi pomalém výklusu do obchodu a na MHD, při kterém jsem běžel tempem nad 10:00/km. Čas 59:17 je mým 4.nejlepším časem v mé historii, 81 sekundy za osobákem. Průměrný tep byl velmi nízko, 12 tepů pod ANP (viz upřesnění). Už desítka za 39:01 byla velmi slušná! Myslím, že jsem podal dobrý výkon, i když věřím, že odpočatý a v chladnějších podmínkách byl dal i lepší čas. Dnes jsem se i dost přehříval, což zřejmě souvisí i s přebytkem stravy v minulých týdnech. Snad i toto se zlepší. Ještě musím zvážit, jaké testy či závody letos zkusit, protože ještě nějaké šance vidím, i když už je skoro konec roku. Příští rok už na tom nemusím být tak dobře, jako jsem letos ...