28.12.2015 Brněnské Hamburgy 5 km

Pořadí: 2.-4. z 5 běžců

Čas: 19:39,8

Rychlost:  15,26 km/hod (3:56 na km)

Průměrná TF:  176,2 tepů/min

Profil: 400 metrová dráha na Moravské Slavii

Počasí: 2 stupně, zataženo

Rozložení tempa a tepovky (čas na km a tepů za minutu):

Letošní narozeniny jsem se rozhodl oslavit Hamburg závodem. S ohledem na dobrý výkon na 1609m před 4 dny jsem se dnes rozhodl zkusit 5 km s cílovým časem kolem 19:10. Chtěl jsem běžet metodou řízeného zpomalování z 3:40 na 4:00. Bohužel jsem nebyl úplně v pohodě, kvůli předchozím svátečním dnům, které se projevily nejenom konzumací částečně neobvyklého jídla (s hodně tuky, částečně i energie), ale i častějším cestováním po Brně a horším spánkem. I na dnešek jsem špatně spal, nemohl jsem usnout a v noci se budil, tak jsem i dal velmi časnou snidani, ale ráno jsem se cítil uspokojivě. Věděl jsem přitom, že přijdou další 4 kamarádi, tak jsem ani neuvažoval, že bych to rušil. Běželo se mi na stadion obstojně a i příprava na start proběhla v pohodě, s výjimkou, že klávesnice na netbooku fungovala nějak opožděně, takže se pak netbooková časomíra předcházela asi o 3 sekundy proti skutečnosti. Pípání na hodinkách jsem nastavil na tempo 3:40 a řekl jsem si, že uvidím, co se bude dít.

První km se mi běželo dobře, byl jsem na 1.místě, měl jsem ho za 3:45, těsné za mnou byli Vlasta, Jakub a Peťa, Ondra mírně zaostával. Po 1,2.km pak šel přede mě Vlasta, který pak běžel stále přede mnou, aby mi pomohl. Pak jsme zpomalili někam k tempu 3:55/km, avšak činilo mi problém toto tempo udržet. Jakub s Peťou se drželi nadále těsně za mnou. Před 3.km, který jsme měli za 11:38, šel Jakub před nás. Bohužel jsem měl krátkodobou krizi, měl jsem problém i s technikou běhu, hlavně v zatáčkách, takže jsem Jakuba ztratil, avšak viděl jsem, že i při tempu 4:10 se dostaneme na čas pod 20 minut, což jsem nepovažoval za špatné. Mírný tah do levé nohy jsem se snažil odstranit změnou techniky, co se mi pak podařilo, Vlasta zpomalil se mnou. Na 4.km se ptal Peťa za mnou, jestli už běžíme do posledního kola, tak jsem odpověděl, že ještě 2,5 km, avšak z grafu tepovky vidím, že už i toto vedlo ke krátkodobé dekoncentraci a poklesu tepu. Pak jsem se ale snažil zrychlit, protože nejsem žádný sprinter, muž posledních metrů. :-) Zrychlení se podařilo, běžel jsem dost svižně, ale Peťa se stále držel těsně za mnou. Asi 100m před cílem šel Vlasta vedle mě, abychom zafinišovali spolu, ale Peťa nás oběhl s obrovským zrychlením. Překvapil mě ale, že někde 40m před koncem téměř zastavil, tak jsem na něj volal, že ještě není cíl. Říkal, že je to "můj závod" a že chce doběhnout se mnou, tak jsme do cíle dorazili všichni zaráz, já, Vlasta i Peťa. Bylo to od kluků pěkné. :-) Jakub byl o 14s před námi, Ondra asi půl kola za námi. Výsledný čas byl 19:39,8, temto tedy bylo o 16s/km pomalejší než je tempo osobáku a asi o 6s/km pomalejší, než byl plán. Škoda mé dekoncentrace mezi 3. a 4.km a krize, jinak bych mohl překonat i nejlepší letošní čas 19:29. I tak to bylo fajn běhání.

Vlasta pak pokračoval až do 12 km, běžel velmi slušně, kluci si to pak "rozdali" z mého popudu na 400m, nejlepší Peťa měl slušných 1:07, ale i ostatní běželi výborně. Já pak zkusil 400m samostatně, i když to původně ani neměl být pokus na 400m, ale jen doprovod Vlasty, měl jsem 1:26,45. Pak jsem se ještě chvíli vyklusal s Vlastou a poté vyrazil na nákup a domů. Pokud se jedná o mé současné běhání, pak po zvýšení hmotnosti a po letní krizi jsem na tom lépe na kratších vzdálenostech, než na delších, už pětka mi přišla dost dlouhá. Bohužel budu mít problémy se sehnáním dalších párů bot, protože stávající už odcházejí, a Roniny už nevyrábějí. Asi bych se pak měl dočasně soustředit spíše na delší pomalé běhy, místo těchto testovacích závodů, které jsou fajn zpestřením, ale z dlouhodobější perspektivy teď nejsou ideální složkou tréninku. Ale uvidím. Každopádně jsem rád, že dnes závod proběhl a že přišli i kluci, kteří mi udělali radost. :-)