12.6.2012 Brněnské Hamburgy 21,1 km (+3,9+0,2 km mimo závod)

Pořadí: 2. ze 4 běžců

Čas: 1:24:53 (zlepšení OR o 81 s)

Rychlost:  14,91 km/hod (4:01 na km)

Průměrná TF:  173,1 tepů/min

Mezičas 15 km: 1:00:03 (4:00/km, druhý nejrychlejší čas historie)

25 km (mimo závod): 1:42:29 (4:06/km, TF 171,0, zlepšení OR o 73s)

Profil: 400 metrová dráha na Moravské Slavii

Počasí: +15 stupňů, zataženo, od 20.km mrholení

Rozložení tempa a tepovky (čas na km a tepů za minutu):

Dalším závodem Brněnských Hamburgů se stal půlmaraton. Důvodem bylo, že jsem chtěl přilákat některé účastníky, což se mi podařilo, a také jsem chtěl zkusit zaběhnout na trati, která měla dle grafů velkou šanci na zlepšení. V sobotu (3 dny před Hamburgem) jsem běžel Kysucký maraton za 3:14:50 (komentář), avšak ten jsem v druhé půlce běžel úmyslně ne úplně nadoraz, protože šance na osobák stejně nebyla. Bral jsem to v podstatě jako kvalitní trénink, výsledný čas nebyl nejpodstatnější. Hned po maratonu jsem se cítil dobře, takže když jsme včera večer ve foru diskutovali, jak chci dnešní Hamburg rozběhnout, tak jsem odpověděl optimisticky, že tempem 3:55-4:00 s tím, že uvidím, jestli tempo udržím. Ráno jsem se cítil dobře, dal jsem horkou čokoládu, část cesty popojel autobusem a 2,4 km doběhl v rámci rozklusu. Na půlmaraton přišli 4 lidé, já, Pavel Musil, Pavel Juřica a Kamil Pulicar, na pětku pak později došel Honza Tecl. Těsně před startem jsem si zacvičil, jízdu "na kole" vleže a svíčku, což se mi osvědčilo už na lize.

Hned po startu jsem se ujal vedení a běžel velmi vyrovnaným tempem, přesně dle domluvy. 5 km jsme měli za 19:50, za mnou běželi Pavel Musil a Kamil (Pavel J. výrazněji zaostával). Dalších 5 km se ujmul řízení tempa Pavel, přičemž jsem ho ale kontroloval i dle svých stopek. Kamil někde na 7.km začal zaostávat, běželi jsme tedy spolu už jen my dva. 10 km bylo za 39:53, v ten okamžik jsem Pavla vystřídal, ale měl problém s tkaničkou, proto mě následně předběhl, zavázal si botu, a pak mě doběhl. Protože jsem ale mírně zpomalil, tak mě velmi rychle předběhl zpět. Držel jsem se v závěsu, 15 km jsme měli za 1:00:03, což byl vynikající mezičas. V ten moment už jsem začal propočítávat, jak musíme běžet, abychom měli půlmaraton pod 1:25. Další kolo Pavel zpomalil, proto jsem se rozhodl ho předběhnout a držet tempo pod 4:05/km. To se mi podařilo asi 2 kola, pak mě Pavel předběhl zpět a já se začal trápit. Hodně jsem se ale snažil ho udržet. Naštěstí přišla záchrana v podobě Pavla Juřici, který mezitím svůj pokus předčasně ukončil, který mi na 17.km podal vodu, kterou jsem měl položenou na zemi, avšak ke které bych se nestihl sehnout, neboť by mi to zabralo několik vteřin (do té doby jsem vodu nepoužil). Napil jsem se, polil a běžel dál. Pak jsme se s Pavlem domluvili, že zrychlíme až po 20.km, protože máme stále náskok, i když se ztenčuje. Mezitím se připojil do závodu Honza Tecl, který chvíli běžel s námi, ale pak zaostal. Ještě jednou mi někde kolem 20.km podal Pavel Juřica vodu, za což mu děkuji. 800 metrů před cílem jsem viděl, že k tomu, abychom měli čas pod 1:25:00 musíme každé kolo dát pod 1:37 (4:02/km), proto jsme výrazněji zrychlili a společnými silami doběhli, Pavel za 1:24:51, já za 1:24:53. Měl jsem z toho velkou radost, ostatně průměrné tempo je slušných 4:01/km, takže zpomalení bylo jen minimální.

Hned po doběhu Pavel velmi výrazně zrychlil a uběhl další kilometr, z čehož mi bylo jasné, že měl dnes na mnohem lepší čas, ale běžel pomaleji kvůli mě. Já naopak výrazně zpomalil, protože mě finiš vyčerpal, nicméně tepovka velmi rychle klesla dolů a vyčerpání se výrazně snížilo. Proto jsem využil, že když mě mezitím Honza předběhl, tak jsem se za ním chvíli držel a tím dostal tempo do rozumných oblastí, abych tak překonal i osobák na 25 km. I když mi Honza ke konci utekl, tak jsem doběhl s tempem kolem 4:30 a výsledný čas na 25 km dosáhl 1:42:29, čímž jsem překonal týden starý osobák na tuto vzdálenost o 73 sekund. Průměrné tempo celého pokusu bylo 4:06/km, což též považuji za slušný výsledek, i když je jasné, že kdybych se nesoustřeďoval na půlmaraton pod 1:25, tak jsem čas na 25 km mohl mít lepší. Protože ale mrholilo a měl jsem už promočené tričko a trenky (i z polití na 17. a 20.km) a navíc měl kapesník ve trávě, tak už jsem v pokusu nepokračoval, přestože je pravděpodobné, že bych zlepšil výkon i na 30 km. To si ale nechám na jindy. :-)

Z dnešního závodu mám velkou radost, protože mi potvrdil, že stávající tréninkový přístup mi vyhovuje a přináší výsledky, které od něj očekávám. I když se to nezdá, tak mi Kysucký maraton hodně pomohl právě tím, že jsem ho zaběhl tak, jak jsem chtěl, přičemž jsem hned po něm využil pro sebe osvědčeného superkompenzačního efektu. To ale bylo možné jen díky tomu, že jsem ho běžel rozumným tempem a zbytečně se nadměrně nevyčerpával. Děkuji ale všem, kteří se mnou dnes běželi, protože bez nich bych půlmaraton pod 1:25 dnes nedal. Těším se na další testy a Hamburgy! Dnes jsem běžel za křesťanské radio Proglas, které díky mému osobáku dostane 1 350 Kč (1000 Kč/minuta zlepšení). Snad z toho bude mít též radost.