2.7.2013 Brněnské Hamburgy 1 hodina + kolo

Pořadí: 2. z 5 běžců

Čas 15,6 km: 1:03:22 (osobní rekord)

Rychlost:  15,31 km/hod (3:55 na km)

Průměrná TF:  177,1 tepů/min

Mezičas 3 km: 11:08 (3:43/km, 8.nejlepší výkon historie)

Mezičas 5 km: 18:57 (3:47/km, 8.nejlepší výkon historie )

Mezičas 10 km: 38:54 (3:53/km, 4.nejlepší výkon historie)

Mezičas 15 km: 58:46,6 (3:55/km, osobní rekord)

Výkon 1h: 15 315 m (osobní rekord)

Počasí: 15 stupňů, slunečno

Rozložení tempa a tepovky (čas na km a tepů za minutu):

Dnešní Brněnský Hamburg jsem běžel tři dny po atletické lize ve Vyškově, kde jsem běžel neočekávaně slušně desítku za 38:45, takže jsem doufal, že i dnes bych mohl zaběhnout dobře. Ráno jsem se sice cítil unaveně, ale přesto jsem se rozhodl, že s Vlastou vyzkoušíme podobnou strategii, jako jsem zkoušel ve Vyškově, tedy řízené zpomalování z tempa 3:40/km na 4:10/km, s cílem atakovat osobák na 15 km (dosud 58:55, 3:57/km). První kola jsem rozběhl dle plánu, 3 km jsme měli za 11:07, ale pak jsem měl krizi již na 4.km (nechuť běžet, pocit problémů při dopadu, kašel), kdy jsem pustil Vlastu před sebe a doporučoval mu, aby si běžel své tempo, což ale neudělal, a podpořil mě, abych běžel s ním. Před 4.km jsem poprosil Vlastu, aby mi podal vodu, kterou jsem se polil, což mi pomohlo a i díky povzbuzování Vlasty jsem zrychlil a 5 km měl za slušných 18:57. I další kola jsem se nechal vést Vlastou, s tím, že se tempově přizpůsoboval mým potřebám. S nemalým úsilím se mi ho podařilo držet, i když tempo kolísalo kolem 4:00/km, mezi 7. a 8.km o něco rychleji, takže 8 km jsme měli za 30:52. Po 8,4 km jsem požádal o druhou láhev vody. Vlasta pak chtěl, abychom zrychlili do desítky, ale rozhodl jsem se, že i přes problémy běžíme celou hodinovku, a proto jsem tempo nezměnil, jen jsem se snažil, abychom byli pod 39 minut, což se skutečně povedlo, když mezičas na 10 km byl slušných 38:54 (jen o 9 sekund pomaleji než ve Vyškově). Měl jsem přitom dojem, že kdybych poslední 2 km zrychlil, tak bychom byli i pod 38:45, ale tím bych velmi ohrozil výkon na 15 km/1h , což jsem nechtěl.

Věděl jsem, že pro překonání osobáku musíme běžet tempem 4:00/km, a proto jsem podle toho nastavil pípání hodinek. Běželi jsme jen nepatrně pomaleji. Někde kolem 12.km jsem cítil potřebu se ještě jednou osvěžit, ale vodu už jsem neměl, 12 km jsme měli za 46:58, 13 km za 50:58. Věděl jsem, že potřebujeme mírně zrychlit, ale chtěl jsem zrychlovat postupně, dle svých potřeb, proto jsem požádal Vlastu, aby běžel další kola (od 12,6.km) za mnou. Skutečně se mi podařilo postupně zrychlovat z tempa 4:00/km až na 3:50/km, což překvapilo i Vlastu, který mě povzbuzoval za mnou. Vyzval jsem ho, aby mě předběhl na 14,7.km, a doběhl na 15 km za 58:46,6, čímž jsem překonal osobák o 9,4 sekundy. Protože závod nebyl na 15 km, ale na hodinu+kolo, tak jsem věděl, že ještě zbývá 600 metrů, které jsem se snažil běžet se ctí, ale tempo o něco kleslo a Vlasta mi nadělil v posledním kole 15 vteřin. I přesto jsem ale překonal i osobák na hodinovku (15 315 metrů, zlepšení o 60m) a o 19s překonal i osobák na 15,6 km. Jsem velmi rád, že mi Vlasta pomohl, dle mého názoru by měl být schopný dát hodinovku nad 16 km.

Velká škoda byla, že jsem v běhu nemohl pokračovat, protože se blížil čas startu krátkého závodu (nakonec jsme dali 1 míli). Z toho, jak jsem se cítil, jsem měl dojem, že bych tempem kolem 4:00/km možná ještě chvíli běžet mohl, přičemž pro překonání osobáku na půlmaraton by bývalo stačilo, kdybych posledních 5,5 km běžel průměrným tempem 4:19/km. Těžko spekulovat, ale věřím, že bych to zvládl. I přesto jsem ale zaběhl na 15,6 km velmi kvalitní čas, dle mého kalkulátoru dokonce nejkvalitnější ze všech vzdáleností vůbec. Je zajímavé, že ještě před pár dny jsem měl dojem, že se mi na delších vzdálenostech nedaří a že mám aktuálně lepší dispozice na střední tratě. Ani závod na míli (1609m) jsem neběžel špatně, když startoval jen pár minut po doběhu hodinovky, měl jsem čas 6:08,28 a průměrné tempo 3:49/km. Sice to bylo o 20s/km pomaleji, než je osobák na 1500m, ale to považuji za úměrné únavě z předchozího běhu (komentář). Ještě jednou děkuji moc Vlastovi i ostatním účastníkům běhu (gratulace patří i Tomášovi Vojtíškovi, který si dnes zaběhl osobák na 10 km).