20.2.2014 Brněnské Hamburgy 1 hodina + kolo

Pořadí: 1. ze 3 běžců

Čas 15,2 km: 1:00:45

Rychlost:  15,01 km/hod (4:00 na km)

Průměrná TF:  171,7 tepů/min

Mezičas 5 km: 19:37 (3:55/km)

Mezičas 10 km: 39:53 (3:59/km)

Výkon 1h přepočet: 15 010 m

Počasí: -1 stupeň, zataženo, mlha, mírná námraza

Rozložení tempa a tepovky (čas na km a tepů za minutu):

Tento závod jsem vyhlásil poté, co jsem v úterý zaběhl osobák na 10 km, viz zde. Věřil jsem totiž, že bych mohl zaběhnout dobře i 15 km, které jsem letos měl špatné, tak jsem to chtěl zkusit, i když z časových důvodů jsem tento závod musel uskutečnit už ve čtvrtek, tedy jen dva dny po úterním závodu. Věděl jsem, že budu mít ještě unavené nohy, navíc jsem včera v rámci volných běhů naběhal skoro 15 km, ale přesto jsem to chtěl zkusit. Ráno bylo poněkud mlhavo a mírně namrzlo, naštěstí jsem však měl nové boty s neopotřebovanou podrážkou, a proto mě to neklouzalo, na rozdíl od kamaráda, kterému to klouzalo dost. Kromě mě přišli jen Michal a Karel, kteří běželi pomaleji než já, a proto bylo jasné, že tentokrát bude běh zcela v mé režii. Chtěl jsem zkusit běžet tempem 3:50/km s cílem atakovat osobák na 15 km, který měl průměrné tempo 3:55/km, i když jsem věděl, že je to až příliš ambiciozní cíl.

Hned od prvních kilometrů bylo jasné, že mi únava nohou neumožní držet původně plánované tempo 3:50/km, i když tep byl nízký. Snažil jsem se ale až do 5.km držet průměrné tempo kolem 3:55/km, ale i to mi přišlo rychlé, takže jsem zpomalil na cca. 4:00/km. Bylo mi jasné, že dnes nemám šanci osobák dát, ale dal jsem si za cíl uběhnout za hodinu 15 km, tedy mít průměrné tempo do 4:00/km z celé hodinovky. Motivoval jsem se tím, že pokud to zvládnu, tak si po doběhu koupím a zkonzumuji dva čokoládové croissanty, na které jsem měl chuť. :-) Někde kolem 9.km jsem ještě více zpomalil, protože jsem jednak přenastavoval hodinky a jednak mi psychika říkala, že mám na nový cíl menší náskok, navíc tam asi byly i jiné důvody (smrkání apod.). Protože jsem ale 10 km měl za 39:53, tak jsem viděl, že na tempo 4:00/km mohu do konce ztratit jen 7s, a proto musím zrychlit. To se mi podařilo jen krátkodobě, pak jsem ale musel dost bojovat, abych na plán neztrácel moc, i když i při větším úsilí jsem měl 14 km za 56:04, tedy 4 sekundy za plánem. Další dvě kola jsem zkusil zrychlit, to se mi ale podařilo jen částečně, takže ještě na 14,8.km jsem byl 2s za plánem. Zajímavé ovšem je, že pak jsem v sobě našel nějaké skryté síly, poslední kolo dal za 1:31 a tím doběhl o 3s rychleji, než odpovídalo tempu 4:00/km, z čehož jsem měl radost. Ještě zajímavější je, že tep při zrychlení v posledním kole nerostl, ale dokonce mírně klesal, což je divné, ale u mě časté. Že by vliv psychiky?

Průměrnou rychlost celého běhu jsem měl 15,01 km/h a na 15 km zaběhl 4.nejrychlejší čas své běžecké historie. Průměrný tep byl jen 171,7 a hlavními limitujícími faktory dnes byly únava nohou a též nepříjemná mrznoucí mlha, která ke konci houstla. Přesto jsem ale běžel dle mého názoru velmi dobře, neboť průměrné tempo 4:00/km v únavě považuji za velmi nadějné pro jaro. Svůj letošní čas na 15 km jsem zlepšil o více než tři minuty. Michal měl 14,36 km, Karel pak 12,03 km. Věřím, že až budu odpočatý a poběží se mnou rovnocenní běžci, tak mám šanci osobák 15,315 km překonat. Z dnešním běháním jsem ale i tak velmi spokojený. Běhá se mi teď dobře, a to je fajn. Také čokoládové croissanty jsem si vychutnal, navzdory článkům, jak moc jsou prý sacharidy a hlavně pečivo pro vytrvalce škodlivé.:-)